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ニキビ対策について |
こんにちわ、こーじです。
今回は、
ニキビ対策についてお話ししていきます。
正しい知識を身につけ改善していきましょう。
目次
大人ニキビは私生活の行動が重要 |
《主な原因》
✅ 不規則な生活
✅ 睡眠不足
✅ 食生活の乱れ
✅ 過労
✅ ストレス
✅ 肌の乾燥
健康な身体を作るには？ |
(1)正しい食生活を意識する
✅ 肌の材料となるタンパク質
肉や魚、卵、大豆・大豆製品、牛乳・乳製品
✅ 肌の新陳代謝を促したり皮脂量をコントロールしたりする
ビタミンB2、ビタミンB6 ビタミンB2…卵、納豆、レバー、焼き海苔
ビタミンB6…マグロやカツオ、サケ、肉、バナナ、にんにく
✅ 血行を促進して肌荒れの解消を助けるビタミンE
ビタミンE…アーモンド、うなぎ、かぼちゃ、アボガド
✅ 便秘の改善に役立つ食物繊維
食物繊維…穀物、イモ類、豆類、野菜・果物、海藻類、きのこ類
さらに大人のニキビには、
✅ 肌のターンオーバーを整えるビタミンA
ビタミンA…ニンジンやかぼちゃなどの緑黄色野菜、チーズ、卵
✅ ストレスによる肌のバリア機能の低下を防ぐビタミンB1
ビタミンB1…胚芽米や玄米、豚肉、うなぎ、豆類、青海苔、焼き海苔 
参照画像
✅ 肌のコラーゲンを合成し肌のダメージを与える活性酸素を抑えるビタミンC
ビタミンC…赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、レモン
かつては、
・チョコレート
・ケーキ
・ピーナッツ
・揚げ物
など、甘い食べ物や脂っこい食べ物を摂ると、
ニキビができやすいと言われてきました。
しかし、
現在ではこれらの食べ物が、
必ずしもニキビに悪影響を与えるとは言えないことが分かってきました。
ただし、
糖分の多い食べ物や動物性脂肪の多い食べ物は、
皮脂の成分であるTG（トリグリセリド）を増やす可能性があります。
皮脂の過剰分泌に悩んでいる方は、
控えめにしたほうがよいかもしれません。
(2)睡眠不足を解消する
肌は、
睡眠中に活発に細胞分裂を行います。
ニキビをはじめ、
荒れてしまった肌をすこやかに生まれ変わらせるには、
十分な睡眠が大切になります。
睡眠で特に大切なのは、
眠りに落ちて最初の3時間の間に訪れる
「ノンレム睡眠（深い眠り）」です。
このときに、
成長ホルモンが十分に分泌されることで、
肌の再生活動が盛んになります。
深くぐっすりと眠るためにも、
毎日決まった時間に自然と入眠できるようなライフスタイルを心がけましょう。
・ベッドに入る60〜90分前に入浴して体温を上げておく
・寝る直前の飲食を控える
・テレビ・スマホなど光を発する機器は使用しない
(3)ストレス対策などその他のポイント
ストレスは大人のニキビの大敵です。
適度に体を動かしたり、
入浴や香りでリラックスしたり、
歌や音楽を楽しんだり、
親しい知人とおしゃべりするなど、
自分に合った方法でストレスを解消しましょう。
また、ニキビを潰したり、
触ったりするのはNGです。
髪の毛先が触れるとニキビを刺激することになるので、
髪型を短めにする、まとめるなど工夫しましょう。
顔に触れる機会の多い枕カバーやメイク用のブラシやパフなども、
常に清潔にしておきましょう。