【正しく理解しよう】活性酸素は味方でもあり敵にもなる
健康こんにちわ、こーじです。 今回は、 「活性酸素」についてお話しさせて頂きます。 僕がそうだったんですが、 「活性酸素って身体に良くないんでしょ？」 くらいの知識で、 具体的にどうなるかは知りませんでした。 きちんと知ることで、 全ての健康に繋がっていきますので、 この記事を読んで日常に生かしていきましょう。 [toc] 活性酸素って何? 参照URL 活性酸素とは、 「ほかの物質を酸化させる力が非常に強い酸素」 のことです。 私たちは呼吸によって大量の酸素を体内に取り入れていますが、 そのうちの約2%が活性酸素になるといわれています。 味方の状態だと、 活性酸素は殺菌力が強く、 体内では細菌やウイルスを撃退する役目 をしています。 活性酸素が増えすぎて敵対し始めると、 正常な細胞や遺伝子をも攻撃（酸化） してしまいます。 参照URL 活性酸素は、 味方でもあり敵にもなりうる ということです。 活性酸素に限らず、 食事や睡眠においても適正値が大切になってきます。 それでも私たちが生命を保つことができるのは、 酸化から自分を守るための防御システム「抗酸化作用」が備わっている からです。 活性酸素の発生を抑えたり、 生じたダメージを修復したりしています。 しかし、 この能力以上に酸化のストレスがかかると、 さまざまなダメージが積み重なっていきます。 体内の抗酸化力は加齢とともに衰える 参照URL 活性酸素の攻撃から身を守るため、 私たちの身体には「抗酸化力」が備わっています。 活性酸素を消去する能力のピークは20歳前後で、 それ以降は徐々に衰え、 40歳代になると活性酸素の悪影響が目立ち始めます。 そして50歳を過ぎると老化を実感するだけでなく、 病気にもかかりやすくなってしまいます。 抗酸化力の低下をカバーするためには、 活性酸素を発生させない、 増やさない努力が必要です。 老化とは体の中が酸化していくこと 「活性酸素によって身体の細胞や組織が酸化して機能が衰える」 という説が注目され解明されています。 つまり、 血管や筋肉、骨、脳など体中で酸化が進み、 老化現象が起こります。 人は1日に500リットル以上の酸素を体内に取り入れ、 その酸素を使って食事で摂った栄養素を燃やし、 エネルギーを作り出します。 取り入れた酸素の約2%が強い酸化作用を持つ活性酸素に変わると言われ、 さらに紫外線を浴びたりストレスを感じても発生。 活性酸素は厄介なことに、 さまざまな物質とくっつきやすく、 周囲の細胞を次々と酸化させてしまいます。 活性酸素が多く発生する原因 参照URL 以下が主な原因となっております。 ✅ ストレス ✅ 紫外線や放射線 ✅ 大気汚染 ✅ タバコ（受動喫煙含む） ✅ 薬剤 ✅ 過度の飲酒 ✅ 酸化された食べもの（特にマーガリンなどのトランス脂肪酸、ファストフード、加工食品、時間のたった揚げ物、インスタント食品やスナック菓子など） 活性酸素を抑えるためにできること 参照URL ●タバコを控える タバコの煙には活性酸素や、 その発生を助長する有害物質が数多く含まれています。 血液中に入ると、 動脈硬化の原因となる酸化LDLをつくる原因ともなります。 ●アルコールをとり過ぎない 肝臓がアルコールを分解するときにも、 活性酸素が発生します。 飲む量の多い人、 アルコールに弱い人は、 とくに注意が必要です。 ●軽めの運動をする 激しい運動をすると呼吸量が急増し、 活性酸素の発生を促します。 反対にウォーキングや水中歩行程度の軽めの運動は、 抗酸化酵素の働きを高め、 体の酸化を抑えます。 ●ストレスをためない ストレスを受けると一時的に血液の流れが悪くなり、 これが元に戻るときに活性酸素が発生します。 これを繰り返すことで、 酸化が促進されます。 ●紫外線をさける 紫外線に当たると、 皮膚細胞でも活性酸素が生成され、 シミやシワの原因となります。 男性でも外出時は帽子をかぶる、 日光に長時間当たらないなどの紫外線対策が必要です。 ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai ✅ 実績 ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人！！！ ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善！現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む