こんにちわ、こーじです。
今回は、
「睡眠」についてお話しします。
健康・美容に直結する大切な睡眠です。
ですが、
大人になるに連れて睡眠の質はどうしても落ちてしまいます。
そのためにも、正しい知識を理解し、
自分の身体に合う睡眠を見つけていきましょう。
目次
レム睡眠 |
【目が動いている（眼球運動をしている）状態で睡眠をしている状態】
レム睡眠時は、
脳は覚醒している状態で身体は深く眠り、記憶の整理をしていると言われています。
目覚めの準備状態でもあり眠りは浅く、
レム睡眠時に目覚めるとすっきり起床できると言われています。
ノンレム睡眠 |
【目が動いていない（眼球運動をしていない）状態で睡眠をしている状態】
ノンレム睡眠は、
入眠直後にあらわれ、脳が眠っている状態と考えられており、脳と体組織の修復（成長ホルモンの分泌など）をしていると言われています。
また夢はほとんどみない、眠りが深くなるにしたがって､呼吸回数・脈拍が少なくなるといった特徴もあります。
睡眠サイクルについて |
参照画像：https://images.app.goo.gl/KKS6EEv6MjQQzBUJ8
1周期のノンレム睡眠とレム睡眠を合わせた時間は約90分と言われています。
起床時にすっきりと目覚めたい場合、
レム睡眠が現れる90分の倍数に気象時刻をセットすると良いとされています。
90分の睡眠サイクルを継続（＝質のよい睡眠）するために、
以下のようなことを意識して生活することをお勧めします。
・睡眠促進ホルモン『メラトニン』（睡眠促進）を分泌させる為、起床してから朝日を浴びる。
・就寝の３時間前までに食事は済ませる
・遅い夕食の場合は、消化の良いものを取り入れる。
・適度な運動を日常生活に取り入れる。
これはあくまで理想の状態です。
理想(基盤)を知りどのように行動するかです。
大切なのは、
自分にとってのベスト熟睡を知ることです。
僕は、
7時間睡眠＋運動が1番最高のコンディションで活動できます。
現在もバスケをしているので、
全力で運動し過ぎると、疲れすぎて寝れないことがあります。
それと、
湯船に浸かるようになり睡眠の質が格段と上がりましたね。
暗い部屋で寝るように心がけましょう |
理由は、
メラトニン（体内時計ホルモン）の効果を高めるためです。
メラトニンは、
睡眠を促進する作用を持ちますが、明るい光の下では分泌が停止します。
メラトニン分泌を妨げないように消灯をした暗い部屋で休むことは、睡眠をサポートする生理機能の力を最大限に引き出す上でも大事なことなのです。
僕は、携帯を寝る前まで見てしまう癖があるんですが、
これを知ってからなるべく寝る前は見ないよう努力しています。
たまに誘惑に負けて見てしまうことありますが・・・
毎朝日光を浴びましょう |
日光を浴びることも睡眠に大きく関係してきます。
体温やホルモン分泌などを調整している体内時計は、
25時間周期で動いています。
地球の1日の周期は24時間。
このズレを調整するのが日光になります。
毎朝日光を浴びると、
睡眠・覚醒リズムが整い、質のよい睡眠を得られるようになります。
体内時計は25時間周期
参照画像：https://images.app.goo.gl/U9suhBTEHprK8kL77
なぜ私たちは夢をみるのでしょう？ |
夢をまったく見ないという方はいないのではないでしょうか。
もし『私は見たことがない』という方も、
実は夢を見ないのではなくて、
見た夢を覚えていないだけ。
あるアメリカの学者によれば、
ヒトは睡眠中に1時間半〜2時間の周期で夢を見ていて、
一晩に夢を見る時間は、平均82分だそうです。
夢のメカニズムに関してはまだまだ未解明のことが多いのですが、
ノンレム睡眠時は大脳が休息中、
すなわち働いていないため、
夢を見ることはあまりないというのが一般的な考え方です。
ただ、大脳は完全に休止しているわけではないので、
ノンレム睡眠のときにもときどきは夢を見ることもあるようです。
レム睡眠の時には、
大脳は活動し始め、眠りが浅くなり、
意識は起きているときに近い状態といえます。
このときに、
脳の中に映像が映し出されて、
夢を見ている状態になるのです。
レム睡眠のときに見る夢は、
物語性があり、奇想天外なものが多く、
それに比べ、ノンレム睡眠のときに見る夢は、
あまり物語性がなく、寝る前に考えていたことや、
最近の記憶が再生されることが多いといわれています。
まとめ |
今回は、
睡眠の基礎知識についてお話ししました。
まずは、
上記のことを実践してみましょう。
実践してみて、
自分に取って最適の睡眠方法を見つけていきましょう。
それが、健康・美容にプラスになります。
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✅ 自己紹介はこちら
✅ 実績
・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。
・経験人数40人！！！
・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。
・26歳で最年少課長に昇進。
・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。
・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善！現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。