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歯医者に通ったら彼女が出来ました

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こんにちわ、こーじです。     このお話しは、 仙台で化粧品営業をしていた時代の出来事です。     みんなに話すと、 「ドラマじゃん」 って言われるんですけど、事実なんですよね。 自分の中でも自慢出来る出来事です!     僕は正直イケメンではないので、 自信がつくと、誰でもこういう出会いは可能ってことです。     どちらかと言うと、雰囲気イケメンだと思います。 なので、誰でも努力でなれます!     「どんな感じで仲良くなったの?」 って声が聞こえそうだったので、 少し経緯をお話しします。       歯医者での出会い       歯の治療に向かうため、 最寄りの歯医者さんに向かった。       「いらっしゃいませ」 スタッフが暖かく迎えてくれた。     個人でやってるような歯医者さんで、 受付には女性スタッフが1人。     その子と1ヶ月後に連絡先を交換して、 付き合う事になるなんて1ミリも想像していかなった。     その頃は、 仕事が楽しくて夢中だったので、 彼女を作りたいとはこれっぽっちも思っていなかったからだ。     カウンセリングをしてもらい、 完治まで1ヶ月は通う必要があるとのことでした。     放置していた自分が悪いので、 毎週通う事を承諾し、治療へ。     彼女は、僕の2個下でしたが、 接客業をしているだけあってとても話しやすかったです。     何回か通う内に仲良くはなりましたが、 恋愛に発展するような会話は一切ありません。 基本的には、治療経過の話しだけ。 他にもお客さんがいるから当然ですよね。     僕も、仕事を控えていたので、 治療後はすぐ帰宅していました。       1ヶ月後の最終日       この日はたまたまお客さんが僕だけで、 彼女とゆっくり話す機会がありました。     この時も口説こうとかは一切思ってないです。 彼女作ろうと思ってないので。     それでも会話が弾み、 気づけば30分以上受付で話しをしていました。     そうしていると、 横から院長がそっと顔を出します。     「あ、話しすぎたかな?」 と思い少し気まずい雰囲気に。         「会話も楽しかったし、このままサヨナラも寂しいな、、、」 と心の中で思いました。     「良かったら連絡先交換しない?」 気付いたら口に出てました。     即答で彼女からOKが。     院長もいるので、 紙に連絡先を書いて渡しました。     「返事来ると良いな〜」 と思いながら車を走らせていると、     ピロン。     「先程はありがとうございました!」 とメールが来た。     お店を出てから1時間以内の返信だった。   その時に、 彼女も好意を持ってくれていることが分かって嬉しかった。     それからは、 話しがトントン拍子に進み付き合うことになるんだが、 この後のお話しはご想像にお任せします。     この出会いは、 僕の中でも思い出深い出来事です。     言いたい事は、 努力で掴む事は可能ってことです!     最後の一言が言えるかどうかは、 自分に対する自信です。     僕は、 見た目のケアや、筋トレを日々行なってましたし、 仕事に夢中になっていたことも勝因の一つかなと思います。     自信は、何もしないとつきません。 日々の行動が自信となるのです。     最初の一歩が半分 と言うように、 動いてしまえば後はやるだけです。     ぜひ最初の一歩を踏み出してみましょう。     ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら     https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む

【20代男性】肌荒れの原因を解明!初心者でも簡単に始めれるメンズスキンケア

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  ✅ 読者の悩み ・肌が荒れる原因ってなんだろう? ・スキンケアって男性がやるのカッコ悪い・・・ ・どのくらいで改善出来るんだろう? こういった疑問にお答えします。     ✅ 本記事の内容 1)20代の肌荒れの原因を解説 2)男性スキンケアに対する周囲の意見まとめ 3)おすすめの改善方法3選     この記事を書いている僕は、 ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。   https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai         1)20代の肌荒れの原因を解説   ◎テカリ   皮脂の過剰な分泌が考えられます。 毛穴から出る皮脂は肌をうるおして、細菌などから守る大切な働きをしますが、20歳代くらいまでは分泌量が多く、毛穴に詰まって目立ってしまう場合もあります。小鼻の毛穴が目立つ場合などはこの皮脂分泌が原因です。   ◎ニキビ 男性ホルモンの影響、皮脂バランスの乱れ、スキンケアをしていない、ストレス、ニキビになりやすい食べ物の過剰摂取(チョコレートやもち米など)、寝具やタオルが不摂生、シャンプーや洗顔料のすすぎ残し、スタイリング剤をつけた髪の顔への刺激、顔を触る癖があるなど。     ◎乾燥肌 乾燥肌とは水分も油分も不足した状態を指します。見た目がシワっぽく手触りはカサカサしています。バリアが少ない状態なのでトラブルを起こしやすく不健康な印象を与えてしまいます。意外に思うかもしれませんがテカリやすい肌は足りない水分を皮脂で補っている状態なので乾燥しています。   2)男性スキンケアに対する周囲の意見まとめ   1.調査結果 2.20代男性がスキンケアをする理由 3.スキンケアを行う男性が増えてきた社会背景       1.調査結果 現状、4割の男性がスキンケアを行ってることがアンケート結果で判明。 その内の6割以上が1000円以内。   「男性のスキンケア」について してほしい:40% どちららとも言えない:50% しなくても良い:10%   「男性パートナー・配偶者のスキンケア」について してほしい:48% どちららとも言えない:41% しなくても良い:11% 「しなくても良い」と回答したのは、70代以上の女性が多かったそうだ。 20代女性に関しては、6割以上がスキンケアをして欲しいとの回答。 参照URL       2.20代男性がスキンケアをする理由   「人から評価されたい」 「今の若さを維持したい」 という結果に。   印象を良くして「人から評価されたい」という欲求と、 「今の若さを 維持したい」の大きく2つ。     女性の意見としても、 「肌はきれいな方がいい」 「肌がきれいだと仕事がデキる人に見られそう」 と 男性のスキンケア行動を積極的に応援する傾向にあるそうだ。       3.スキンケアを行う男性が増えてきた社会背景 「男は男らしく」という意識が希薄な世代で、女性の行動を“自分事”として素直に取り入れるようになった。また、 先行きが不透明な時代にあり、内面や実力だけでなく、外見や印象も良くしておきたい意識に変化してきたから。     3)おすすめの改善方法3選   1.【即日】無料で出来る簡単習慣テクニック 2.【継続】毎日のスキンケア 3.【最短】メンズエステの無料体験に行ってみる   結論を先にお話しします。     改善する時間は、人それぞれです。     現在の肌の状態・体質・過去のお手入れ等々で状況が変わってきます。 今までの蓄積されたダメージは簡単には拭えません。     なので、 今の自分ができることからコツコツ積み重ねていくことが大切です。     それを理解した上で、 以下の3つを実践していきましょう。       1.【即日】無料で出来る簡単習慣テクニック   ✔︎汚い手で肌に触らない ばい菌が入り、ニキビや肌荒れを悪化させる原因となります。気になるけど我慢しましょう! これだけでも、現状維持は可能です。 ✔︎睡眠 7〜8時間は毎日寝ましょう。 人によって個人差はありますが、ストレスを溜めない事が大切です。 ✔︎マメな水分補給 身体の60%は水で出来ています。 水分を沢山取ってキレイな身体作りを目指しましょう。 目安は2L/本。       2.【継続】毎日のスキンケア スキンケア方法については別記事で紹介しています。   https://blog-koji-fun.com/archives/8       3.【最短】メンズエステの無料体験に行ってみる 根本的な原因を知ることが改善への近道になります。     最短でキレイになるためのステップ方法は、 「2.キレイになる為の5つのステップを紹介」をご覧下さい。     https://blog-koji-fun.com/archives/322       【男セレクトフェイシャル】初回限定5,000円★TBCならエステ初めての男性も安心     ≪メンズエステ≫なら男の美容メンズラクシア     まとめ     今回は、 【20代男性】肌荒れの原因を解明! 初心者でも簡単に始めれるメンズスキンケア についてお話ししました。   僕自身も、 最初はスキンケアに抵抗がありましたが、 継続したことで、 今ではキレイな肌を手に入れました。     まずは出来ることから習慣にしていきましょう。     大切なのは、 「継続する事」 です。     「継続が苦手だな・・・」 という方は、エステに投資するなど逃げられない状況を作るのも一つかもしれませんね。     ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら     https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。 続きを読む

肌をキレイにしたらスポーツジムで逆ナンされました!

美容

こんにちわ、こーじです。     いや〜! まさかの逆ナンされてしまいましたよ。 正直嬉しかったです。     ナンパすることはあっても、 される事なんて早々ないですからね。 しかもスポーツジムですよ!       この時期は、バスケのチームに所属してたので、 ガチンコで身体を鍛えに行ってました。     だから、 筋トレ中に話しかけられたときは、 ビックリしてどうして良いかわからなかったですもん。     「どんな感じで声かけられたの?」 って声が聞こえそうだったので、 少し経緯をお話しします。       スポーツジムでの出来事     仕事終わりの夜、 19時過ぎに家の近くのスポーツジムに行きました。     化粧品会社で営業していたので肌の手入れも入念にしてたし、 飛び込み営業をしてたので、コミュニケーションも自信がありました。     その頃は週3,4回通っていたので、 スタッフさんとも仲良しです。       いつものように挨拶を交わし、 筋トレスタート。     良い感じで鍛え上げ、次は背筋に取り掛かります。 背筋中は前が見えないので、目を閉じて集中してました。     「ふんっ!ふんっ!!ふんっっ!!!」     ふぅ。 やっと終わった。     そう思って見上げたときだった。       1人の女性が前に立っていたんです。     「スタッフさんではないよな?」 と思いながら見ていると、     「こんばんわ」 と声をかけられた。     ビックリしながら挨拶を返す。 「あ、こんばんわ」     「どうしたんだろ?」 と思いながら待ってみるが、 それ以降何も話しかけてこない。     「???」 と思いながら表情を見ると、 顔を赤くして緊張しているのが伝わってきた。     「あ、勇気を出して話しかけてくれたんだな」 と察知した。     当時は、転勤で知らない土地に配属されたばかりだったので、 友達が出来ることに喜びを感じていた。     僕の方から話しかけて会話を作ると、 女性も安心したのか、 笑顔で会話してくれるようになった。     話しを聞くと、僕の2個下。     「こんな静かな空間だし、相当勇気を振り絞って話しかけてくれたんだな」 と嬉しくなった。     とこんな感じです。     「こんなドラマなことある!?」     って思いましたが、 ありましたね。 かなりテンション上がりました!     その子のタイプだったのは前提条件として、 真剣に取り組んでる姿勢が良かったのかなと思います。     何かに打ち込んでる人って、 男女問わずカッコ良いですからね。 僕も一生懸命な人に好意を抱きます。     それと、 日々のケアをしていたのも大きかったみたいです。     仕事柄、自分自身が広告塔になるので、 肌がキレイ、オシャレであることは必須条件でした。 それが+αの印象に繋がったみたいです。     正直なところ、 ジムで声をかける事ってかなり勇気がいることだと思います。     話してる人はそんな多くないので、 静かな空間ですもん。     僕は、 相当タイプの子でないとジムでは声をかけれないです。 女性なら尚更ですよ。     それでも声をかけてもらえたことは感謝ですし、 自分に対して相当の自信がつきました!     見た目にこだわるとこんなに良いことがあるんだと。 もっともっと魅力的な自分に変化しようと決意した1日でした。       ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら     https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む

見た目のキレイを手に入れるには、オススメされたことを即実践!

美容

こんにちわ、こーじです。     知り合いの社長のご紹介で、 初のホワイトニング体験をしてきたお話しをしたいと思います。     きっかけは、 先日の社長さん達がお呼ばれする懇親会に参加した時のこと。     7事業展開してる社長さんのお店で開催。 料亭みたいな場所で、懐石料理。 普通の居酒屋が当たり前の僕にとっては新鮮でしたね。     そこに、 今回訪れたホワイトニングのスタッフさんも居たんだけど。     そこで社長さんが仰ってたのが、 「一緒に仕事をするポイントは人柄ですよ」 ということ。     仕事が優秀より、 一緒に仕事をしたいと思えるかどうかだと。     「確かに!」 って思いました。     その時の話しはこちらの記事で書いてます。     https://blog-koji-fun.com/archives/635     僕もスポーツ事業を展開してますが、 同じ事を大切にしていたのが分かって嬉しかったです。     僕の中では、 オススメされた事を即実践する人は応援したくなるんですよね。     「今度ホワイトニング行ってみます」 と自分で発信したので、 今回訪問しました。     ぶっちゃけると、 歯はキレイと言われることが多かったので、 そこまで変わらないだろうな〜と思ってました。     お店はアパートの一室を改造した感じで、 癒しの空間ってイメージです。     「これならリラックスして受けれそうだな〜」     最初にカウンセリングシートを記入し、 先日の懇親会での出来事について会話を開始。     女性のお姉様なんですが、 恋愛トークでかなり盛り上がりました。     僕も、 見た目とは裏腹に恋バナ大好きなんです。 気付いたら30分も話してました。     途中でふっと気付いたことが。     「あ、この時間はお客様との信頼関係を築くためなんだな」 って。     次はないなって感じるお店は、 ここで営業トークばかり。     いかにこれからの施術が素晴らしいか。 次につなげるために必死なのだ。     お客もバカじゃないからすぐ分かってしまう。 心が閉じてしまえば、2度と来ることはない。     大半の人は、 giver(与える)が大事って分かってるのに、 自分のことになると盲目になってしまう。     もったいないな〜って本当に思う。     そう思うのは、 僕自身もそういう状態に陥って失敗してしまったことが沢山あるから。     後になってめちゃくちゃ後悔しましたね。     お金を追いかけたり、 執着すると間違いなくそうなりますね。     今回訪問したお店は、 雑談30分、施術案内が数分でした。     これこれ! って思いましたね。     30分で仲良くなれたから心も開いたし、 押し売り感もゼロだったので居心地最高でした。     そこから施術開始。     ホワイトニングは痛いイメージだったんですが、 全く痛く無かったです。     歯に液をヌリヌリして、 紫の何かを5分照射。 これだけでした。     歯を固定するためにマウスピースみたいのを付けたので、 ヨダレはご愛嬌。     施術後の結果はこちら! さすがに歯の写真を見たい人はいないと思うので、結果のみで。       さらに白くなりました。 いや〜物は試しでまずやって見るもんですね。     女性は歯も見るらしいので、 これで爽やかさワンランクアップできたかな。     今回僕が言いたかったのは、 興味が出たらやろう お金が貯まったらやろう 時間が出来たらやろう これは自分には必要ないかな     って思っていたら、 いつまで経っても変わらないってこと。     人ってやらない言い訳のプロですからね。     第一に変えるべきは、 思考を変える!     結果を出してる人の思考を真似るところからがスタートです。     行動!行動!!行動!!!     行動する事を決めて、その後どうするか考える、 この習慣って大切ですね。     是非、 考える前に行動することを決めていきましょう!     ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら     https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む

酵素の摂取方法はこれだ!

健康

こんにちわ、こーじです。     前回は、 「酵素って何?」 についてお話ししました。     https://blog-koji-fun.com/archives/954     今回は、 「どのように摂取したら良いの?」 についてお話ししていきます。       [toc]         酵素のパワーを最大限引き出すには?     私たちの健康な体は、 私たちが毎日食べている食事から摂取した栄養素をもとに、 体内の酵素がしっかりと働くことで作られています。     参照URL     ✅ 旬の野菜や果物、 ✅ 新鮮なお肉やお魚、 ✅ 発酵食品など     栄養素が豊富で、 酵素がたっぷり含まれている食品をバランスよく摂取することが理想です。     
私たちの体も自然の一部なのです。     野菜や果物を食べる際は、 なるべくより自然に近い状態で摂り入れることを心掛けましょう。         化学調味料、防腐剤、香料などの人工的な添加物は、 なるべく控えるようにすることも、 体内酵素が活発に働く健康な体づくりには大切です。     

加齢やストレス、 偏った食生活などで血液の循環が悪くなったり、 栄養バランスが悪くなると、 体内の酵素の働きが鈍くなりますので、 酵素を含む食品を意識的に摂りましょう。       健康のための4つの酵素生活     ・生の野菜や果物を摂取する     新鮮な生の野菜や果物には酵素や栄養素が豊富に含まれています。     しかし、 植物に含まれる酵素は熱に弱いため、 なるべく加熱・加工せずに、 酵素や栄養素をバランスよく摂取するように心がけましょう。     ・食事は、よく噛んで腹八分     よく噛むことで、唾液に含まれる消化酵素アミラーゼが分泌され、食べ物の消化をスムーズにしてくれます。また、消化酵素が充分に働けるように食事は腹八分目を心がけましょう。       ・旬の食材を摂取する     酵素の入っていないインスタント食品や冷凍食品、 添加物の多い加工食品などを摂り過ぎると、 体に負担がかかってしまいます。     摂り過ぎに注意しましょう。       ・発酵食品・酵素食品を摂取する     質の良い味噌・納豆・漬物・酢・醤油・麹・鰹節 などの発酵食品には酵素が豊富に含まれていますので、 積極的に摂り入れるようにしましょう。     毎日食べるのが大変な方は、 植物発酵酵素食品を摂取するのもおすすめです。       発酵食品とは?       微生物の働きで人間にとって有用な食べ物へと変化した食品です。     発酵させることで、 風味が増し、 おいしさに深みが出るなど、 もととなる食材以上の魅力を引き出してくれます。     さらには、 保存性や栄養成分が増えたり、 栄養成分が細かく分解され体内への吸収率も良くなります。     
漬物や納豆などは、 腸内環境を整える乳酸菌が増える、成分が変化して栄養価が豊富になる など、発酵食品は栄養面でも優れた機能があります。     発酵食品に含まれている乳酸菌やビフィズス菌などの有用菌は、 大腸菌など悪玉菌の繁殖を抑え、腸内菌叢のバランスをとる役割を果たす とも言われています。       ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら   https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む

洗顔料を沢山使えばキレイになると信じてました

美容

こんにちわ、こーじです。     何故この話しをしようと思ったかと言うと、 「これをやればうまくいきますよ〜」 って話しばかりだから。     自社商品を売るために良いことを書いてる人ばかりなんです。     知識がない頃は、 それを信じて買っちゃうんですよ。     その結果、 「全然効果ないじゃん!」 ってことばかりだったんですけど笑     「何を信じて良いか分から〜〜ん!」 って感じでした。     なので、 失敗経験も赤裸々に書こうと思います。     今思えばなんでこんなことしてたんだ? と思う結構恥ずかしい内容です。     [toc]       学生時代は信じてました       ない知識を振り絞ってました。     スキンケア初心者の頃は信じていました。 「沢山の量でゴシゴシ洗えばキレイになるはず!」 って。     市販で売ってる300円程度のチューブ用洗顔。     「ブニュ〜!!」 って手のひらいっぱいに出し続けます。     この時点で半分使用。 正しい使い方だと1ヶ月以上保つはずなのに。     1回で半分。 2日保たないw ありえない使い方。     ここまでは許せるとして、 ここからが僕と洗顔の格闘の始まりです。       泡立ての合戦       泡立てタイム     すでに手のひらいっぱいの状態で泡立てするとどうなるか?     そう。     泡立てすればするほど、 床に溢れ落ちていくんです。     「ボタボタボタ、、、」     意味ないじゃん! って思いながら、必死なんです僕も。 ニキビ無くしたくて。     沢山の量あった方が汚れ取れると思っていたので。     5分以上格闘の末、 泡立て完了。     9割以上は床に寝そべってます。     (洗顔のイメージです)     そして洗顔開始。     ゴシゴシゴシ! ゴシゴシゴシ!! ゴシゴシゴシ!!!       ここぞとばかりに 力いっぱい使って洗います。 時間にして数分間。     そしてすすぎ。     洗顔終了。     終わったあと鏡を見ると、 顔が真っ赤っか。 特にほおの辺りが痛いんです。       そりゃ、 あんだけ力入れたら痛いわな。     「使い方間違いすぎじゃー!」 って今ならツッコミたくなりますね笑     それでも当時は、 それが正しいと思ってましたから。 無知って怖いですね。     どんなに気持ちがあっても、 使い方が間違ってたら良くなりませんからね。     この記事を読んでる人で、 もしかしたら同じ経験してる人いるかもですね。     安心してください。 僕も最初の頃は同じレベルだったので。 しっかり学んで行動すれば改善できますよ。     【美容歴20年・元化粧品業界勤務】スキンケアの正しい使用用途を解説 https://youtu.be/HBWDeiCxBMk       ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら     https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む

スキンケアは自分の肌に合うものが1番オススメです。

美容

こんにちわ、こーじです。     「おすすめのスキンケアはありますか?」     よく聞かれる質問です。 僕も解決したかった質問の一つです。 なので、記事にしてみました。     [toc]       答えは自分だけが知っています     実は、 この質問は自分にしか分からないんですよ。     何故かって?     ニキビ・肌荒れの原因は人それぞれで、 環境や体調によって大きく左右されるからです。     値段が高い商品の方が お肌に優しい成分が含まれてますが、 必ずしも自分のお肌に合うとは限らないんですよ。     20代前半の時、 化粧品会社で働いており、お試しで自社の高級商品を使った事がありました。     その結果、ニキビが発生しました。 栄養を与え過ぎちゃったことが原因です。     かと言って、 安い商品を使うと、 お肌にあまり良くない製品が入ってる可能性が考えられるので、 これも原因になってしまうことがあります。     「じゃあどうしたら良いんだよ!!」 って僕は思いました。     答えは簡単で、 「自分の肌に合うものが1番良い商品」 です。     お肌に合えばトラブルは改善されるし、 悪化すれば肌に合わないという事です。       言葉だけを信じると後悔します       よくあるのが、 ネットで信じて買ったのに効果が出なくて、     「全然効果ないじゃん」 「騙されたー」     となってしまうんです。     そりゃそうですよ。 生活サイクル・トラブル状態が全く一緒の人なんていないんですもん。 その人にとっては効果があっただけです。     だから、ネットの言葉だけを簡単に信じちゃダメです。 僕も誘惑に負けて買ったことありますが、効果がなかったです。     分かります。 早く治そうと焦ると、 信じたくなっちゃうんですよね。     使ってはいないんですが、 プロ●クティブのCMに心揺れましたね〜     「この商品を使えばニキビ治るんじゃないか」 って。     良い商品はないか? 良い商品はないか?? 良い商品はないか???     で頭いっぱいでした。 この時点でやり方お化けになっちゃってますね笑       正しい知識と生活習慣も見直しましょう       スキンケアはもちろん大切ですが、 まずは肌荒れしてしまう原因を解明しましょう。     原因分からないまま全力疾走してたので、 改善するのに時間がかかっちゃいました笑     原因が何か分かった瞬間、気持ちが楽になります。 こっちのもんです! 後は、正しいスキンケア等でお手入れすれば改善していきます。     この記事を読んでる人は、 ・ニキビ ・肌荒れ 改善したい人が多いかなと思うので、 肌の基礎が学べる記事を参考にしてみて下さい。 年齢によっても対策は大きく変わります。       https://blog-koji-fun.com/archives/386     https://blog-koji-fun.com/archives/373   生活習慣に関しては、 睡眠、ストレス、食事、運動等多数あります。     ここでは語りきれないので、 健康の記事を参照下さい。       まとめ       スキンケアの購入ポイントをまとめると、 ・継続的に使える値段の商品を選ぶ ・自分のお肌に合うものを見つける です。     無理して高いのを買うより、 毎日のケアを重要視していきましょう。     ネットの商品は、その人にとって効果があっただけです。 生活サイクル・肌トラブルが全く一緒なら効果があるかもですが、 言葉だけを信じたら損をします。     それでもオススメを知りたい場合は、 お店のスタッフさんに聞くか、 僕のTwitterに連絡頂ければアドバイスさせて頂きます!     ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら     https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む

【1分で簡単】コンプレックスを長所に変える簡単な方法

仕組み

こんにちわ、こーじです。     今日は、 ちょっと面白い記事を書きます。     「コンプレックスが武器になります」     ん?どういう事? って思うかもしれませんが、 僕の体験をもとに語っていきたいと思います。   それではスタート。     2015年の秋   僕は、 毎朝鏡を見る度に思うことがあった。     「毎朝ヒゲ剃りがめんどくさいな〜」 ってこと。     人よりヒゲが濃く、 毎朝5分以上かかります。     しかも、 肌が白いので余計に目立つ。   ヒゲを剃ったにも関わらず、 2時間後には、 「ヒゲ剃った方が良いよ!」 と友人に言われる始末。   女性が化粧ポーチを常備してるように、 僕はひげ剃りがないと不安な生活を送っていました。     毎回鏡を見る度に、 「不摂生だな〜...」 と思い、日に日に自分に自信がなくなっていきました。   人と会うのが嫌でしたね。 特に女性は。   不思議なもので、 「○○には触れないで欲しい〜」 って思うと、 かなりの確率でイジられます。     「触れないで欲しい」って 自分の頭の中でイメージしてるから、 達成するんでしょうね。   そうは思っても、 負のスパイラルは簡単に抜け出せません。   「どうしたものか...」 と悩んでた時にコンビニであるものを発見します。     参照:https://images.app.goo.gl/BrmfL6wzJRy31iZB7   僕のヒゲの形と一緒なんです。 「これだー!」 と思いました。 それから、 自分のコンプレックスを笑いにしようと決意します。   自己紹介の時は、 「あだ名はカールおじさんです。 僕の弟子がカールおじさんなんですよ」 とネタに使いました。   そしたら、大爆笑!     かなり人が集まってくるようになりました。 合コンに行っても意外とモテます。   それからは、 ヒゲに関するネタでみんなが興味津々。     印象にも残るので、 1発で覚えてもらえるようになりました。   今は、清潔感を大切にしたいので、 ヒゲ脱毛を施術し、 カールおじさんネタを使うことは減りましたが、 話せば笑いを取れます。   https://blog-koji-fun.com/archives/173 「ヒゲが濃い」 という現実は同じ。     しかし、 それをどう捉えて行動するかで結果は変わってきます。   ×「なんで○○なんだろう〜」 ○「どうやったら○○出来るだろう」   とプラスに捉えるだけで面白い人生になりますよ。     ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら   https://blog-koji-fun.com/c-shokai     ✅ 実績 ・1年弱で0→600人規模のコミュニティに拡張     ・仕組みを構築し、月3時間のみの作業で収益20万円運営可能。  月15〜20回開催、総勢300人以上にご参加頂いております。 ・20カ所以上のコミュニティに参加し、リピートしたくなる理由を研究 ・運営者18人在籍。全員ボランティアでご協力頂いております。 ・15歳未経験者〜50代経験者まで幅広くのメンバーが在籍。 ・無料でプロ講師をお呼びしてのスクール開催  続きを読む

これで完璧!熟睡するための基礎知識

健康

こんにちわ、こーじです。     今回は、 「睡眠」についてお話しします。     健康・美容に直結する大切な睡眠です。     ですが、 大人になるに連れて睡眠の質はどうしても落ちてしまいます。     そのためにも、正しい知識を理解し、 自分の身体に合う睡眠を見つけていきましょう。       [toc]         レム睡眠   【目が動いている(眼球運動をしている)状態で睡眠をしている状態】       レム睡眠時は、 脳は覚醒している状態で身体は深く眠り、記憶の整理をしていると言われています。     目覚めの準備状態でもあり眠りは浅く、 レム睡眠時に目覚めるとすっきり起床できると言われています。       ノンレム睡眠   【目が動いていない(眼球運動をしていない)状態で睡眠をしている状態】       ノンレム睡眠は、 入眠直後にあらわれ、脳が眠っている状態と考えられており、脳と体組織の修復(成長ホルモンの分泌など)をしていると言われています。     また夢はほとんどみない、眠りが深くなるにしたがって、呼吸回数・脈拍が少なくなるといった特徴もあります。       睡眠サイクルについて   参照画像:https://images.app.goo.gl/KKS6EEv6MjQQzBUJ8     1周期のノンレム睡眠とレム睡眠を合わせた時間は約90分と言われています。     起床時にすっきりと目覚めたい場合、 レム睡眠が現れる90分の倍数に気象時刻をセットすると良いとされています。     90分の睡眠サイクルを継続(=質のよい睡眠)するために、 以下のようなことを意識して生活することをお勧めします。     ・睡眠促進ホルモン『メラトニン』(睡眠促進)を分泌させる為、起床してから朝日を浴びる。 ・就寝の3時間前までに食事は済ませる ・遅い夕食の場合は、消化の良いものを取り入れる。 ・適度な運動を日常生活に取り入れる。     これはあくまで理想の状態です。 理想(基盤)を知りどのように行動するかです。     大切なのは、 自分にとってのベスト熟睡を知ることです。     僕は、 7時間睡眠+運動が1番最高のコンディションで活動できます。     現在もバスケをしているので、 全力で運動し過ぎると、疲れすぎて寝れないことがあります。     それと、 湯船に浸かるようになり睡眠の質が格段と上がりましたね。       暗い部屋で寝るように心がけましょう       理由は、 メラトニン(体内時計ホルモン)の効果を高めるためです。     メラトニンは、 睡眠を促進する作用を持ちますが、明るい光の下では分泌が停止します。     メラトニン分泌を妨げないように消灯をした暗い部屋で休むことは、睡眠をサポートする生理機能の力を最大限に引き出す上でも大事なことなのです。     僕は、携帯を寝る前まで見てしまう癖があるんですが、 これを知ってからなるべく寝る前は見ないよう努力しています。     たまに誘惑に負けて見てしまうことありますが・・・       毎朝日光を浴びましょう       日光を浴びることも睡眠に大きく関係してきます。     体温やホルモン分泌などを調整している体内時計は、 25時間周期で動いています。     地球の1日の周期は24時間。     このズレを調整するのが日光になります。 毎朝日光を浴びると、 睡眠・覚醒リズムが整い、質のよい睡眠を得られるようになります。       体内時計は25時間周期   参照画像:https://images.app.goo.gl/U9suhBTEHprK8kL77       なぜ私たちは夢をみるのでしょう?       夢をまったく見ないという方はいないのではないでしょうか。     もし『私は見たことがない』という方も、 実は夢を見ないのではなくて、 見た夢を覚えていないだけ。     あるアメリカの学者によれば、 ヒトは睡眠中に1時間半〜2時間の周期で夢を見ていて、 一晩に夢を見る時間は、平均82分だそうです。     夢のメカニズムに関してはまだまだ未解明のことが多いのですが、 ノンレム睡眠時は大脳が休息中、 すなわち働いていないため、 夢を見ることはあまりないというのが一般的な考え方です。     ただ、大脳は完全に休止しているわけではないので、 ノンレム睡眠のときにもときどきは夢を見ることもあるようです。     レム睡眠の時には、 大脳は活動し始め、眠りが浅くなり、 意識は起きているときに近い状態といえます。     このときに、 脳の中に映像が映し出されて、 夢を見ている状態になるのです。     レム睡眠のときに見る夢は、 物語性があり、奇想天外なものが多く、     それに比べ、ノンレム睡眠のときに見る夢は、 あまり物語性がなく、寝る前に考えていたことや、 最近の記憶が再生されることが多いといわれています。    参照URLはこちら       まとめ       今回は、 睡眠の基礎知識についてお話ししました。     まずは、 上記のことを実践してみましょう。     実践してみて、 自分に取って最適の睡眠方法を見つけていきましょう。     それが、健康・美容にプラスになります。       ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら     https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む

【意外と知られていない!】重要な役割を果たす酵素とは?

健康

こんにちわ、こーじです。     今回は、 「酵素」についてお話ししていきます。     この記事を読んで頂くと、 「酵素って大切な栄養素なんだな」 ってことがお分かりになると思います。       [toc]       酵素とは?     本題に入る前に、 皆さんは7大栄養素をご存知でしょうか?     参照URL       代表的なのが5大栄養素ですね。     参照URL     実は、この次の栄養素が、 「酵素」 と考えられています。     それぞれの反応を引き起こすために触媒として必須のたんぱく質です。     栄養素を分解して、 運搬したり触媒的な役割を持っています。     家の建築に例えると、     土台=私生活       栄養素=資材       酵素=大工さん       家=身体       資材があっても、 大工さんがいなければ家は作れません。     当たり前ですが、 良い資材の方が家は長持ちします。     大工さんが、 家の設計に必要な形に整えることで初めて完成に近づきます。     両方の力を合わせて作業することが大事になってきます。     そして、1番大切なのは、 土台(私生活) です。     体内環境をきちんと整えても、 睡眠・運動・ストレス0等々を怠っている と全てが台無しになる可能性があります。     いきなり全部をやるのが難しいという方は、 全体像を意識して行動することから実践してみましょう。       酵素は役割を分担している!   参照URL     そして、 炭水化物を分解する酵素はアミラーゼが担当というように働く役割が決まっていて、 体内には13000種以上の酵素が存在すると言われています。     ✅ プロテアーゼは、タンパク質を分解 ✅ アミラーゼは、炭水化物を分解 ✅ リパーゼは、脂肪を分解       体内酵素の役割は消化酵素と代謝酵素の2つ   参照URL     消化酵素 「消化酵素」は食物に含まれる三大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂肪)を、補酵素の協力のもと腸壁から吸収できるように小さな分子まで切り分ける作業をします。     代謝酵素 「代謝酵素」は腸壁で吸収された栄養分子をエネルギーに変える働きをし、人間の生命活動のありとあらゆる作業に関与します。       参照URL     「体内の酵素が減少する」 という話をよく目や耳にすると思いますが、 本当のところは違うようです。     実際は、 酵素の数が増減するというよりも、 酵素の働きが鈍くなるそうです。     加齢やストレス、 偏った食生活などで体内の酵素の働きが鈍くなると、 消化や吸収、排泄がスムーズに行われなくなり、 代謝機能が低下します。     そうなると老廃物が溜まりやすくなり、   ✅ 免疫力の低下 ✅ 便秘 ✅ 肥満 ✅ 生活習慣病 ✅ アレルギー   などさまざまな不調の原因となります。       ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら     https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む

【正しく理解しよう】活性酸素は味方でもあり敵にもなる

健康

こんにちわ、こーじです。     今回は、 「活性酸素」についてお話しさせて頂きます。     僕がそうだったんですが、 「活性酸素って身体に良くないんでしょ?」 くらいの知識で、 具体的にどうなるかは知りませんでした。     きちんと知ることで、 全ての健康に繋がっていきますので、 この記事を読んで日常に生かしていきましょう。       [toc]         活性酸素って何?   参照URL     活性酸素とは、 「ほかの物質を酸化させる力が非常に強い酸素」 のことです。     私たちは呼吸によって大量の酸素を体内に取り入れていますが、 そのうちの約2%が活性酸素になるといわれています。     味方の状態だと、 活性酸素は殺菌力が強く、 体内では細菌やウイルスを撃退する役目 をしています。     活性酸素が増えすぎて敵対し始めると、 正常な細胞や遺伝子をも攻撃(酸化) してしまいます。       参照URL     活性酸素は、 味方でもあり敵にもなりうる ということです。     活性酸素に限らず、 食事や睡眠においても適正値が大切になってきます。     それでも私たちが生命を保つことができるのは、 酸化から自分を守るための防御システム「抗酸化作用」が備わっている からです。     活性酸素の発生を抑えたり、 生じたダメージを修復したりしています。     しかし、 この能力以上に酸化のストレスがかかると、 さまざまなダメージが積み重なっていきます。       体内の抗酸化力は加齢とともに衰える   参照URL     活性酸素の攻撃から身を守るため、 私たちの身体には「抗酸化力」が備わっています。     活性酸素を消去する能力のピークは20歳前後で、 それ以降は徐々に衰え、 40歳代になると活性酸素の悪影響が目立ち始めます。     そして50歳を過ぎると老化を実感するだけでなく、 病気にもかかりやすくなってしまいます。   抗酸化力の低下をカバーするためには、 活性酸素を発生させない、 増やさない努力が必要です。       老化とは体の中が酸化していくこと         「活性酸素によって身体の細胞や組織が酸化して機能が衰える」     という説が注目され解明されています。     つまり、 血管や筋肉、骨、脳など体中で酸化が進み、 老化現象が起こります。   人は1日に500リットル以上の酸素を体内に取り入れ、 その酸素を使って食事で摂った栄養素を燃やし、 エネルギーを作り出します。     取り入れた酸素の約2%が強い酸化作用を持つ活性酸素に変わると言われ、 さらに紫外線を浴びたりストレスを感じても発生。     活性酸素は厄介なことに、 さまざまな物質とくっつきやすく、 周囲の細胞を次々と酸化させてしまいます。       活性酸素が多く発生する原因   参照URL     以下が主な原因となっております。     ✅ ストレス ✅ 紫外線や放射線 ✅  大気汚染 ✅  タバコ(受動喫煙含む) ✅  薬剤 ✅  過度の飲酒 ✅  酸化された食べもの(特にマーガリンなどのトランス脂肪酸、ファストフード、加工食品、時間のたった揚げ物、インスタント食品やスナック菓子など)       活性酸素を抑えるためにできること   参照URL     ●タバコを控える タバコの煙には活性酸素や、 その発生を助長する有害物質が数多く含まれています。     血液中に入ると、 動脈硬化の原因となる酸化LDLをつくる原因ともなります。       ●アルコールをとり過ぎない 肝臓がアルコールを分解するときにも、 活性酸素が発生します。     飲む量の多い人、 アルコールに弱い人は、 とくに注意が必要です。       ●軽めの運動をする 激しい運動をすると呼吸量が急増し、 活性酸素の発生を促します。     反対にウォーキングや水中歩行程度の軽めの運動は、 抗酸化酵素の働きを高め、 体の酸化を抑えます。       ●ストレスをためない ストレスを受けると一時的に血液の流れが悪くなり、 これが元に戻るときに活性酸素が発生します。     これを繰り返すことで、 酸化が促進されます。       ●紫外線をさける 紫外線に当たると、 皮膚細胞でも活性酸素が生成され、 シミやシワの原因となります。     男性でも外出時は帽子をかぶる、 日光に長時間当たらないなどの紫外線対策が必要です。       ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら     https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む

5大栄養素が身体に与える影響をまとめてみた

健康

こんにちわ、こーじです。     今回は、 「5大栄養素」についてお話ししていきます。     なんとなく知っている人は多いのではないでしょうか?     きちんと知ることで、 全ての健康に繋がっていきます。     この記事を読み、 日常に生かしていきましょう。       5大栄養素の役割   参照URL:https://images.app.goo.gl/VYdTx3aYFUhLBF8MA     栄養素は、食物の中に含まれているさまざまな物質のうち、 生命活動を営むため人間の身体に必要な成分であり、     タンパク質 脂質 炭水化物(糖質、食物繊維) ビタミン ミネラル に分類されます。     それぞれ、 1.筋肉や骨、歯、血液などのカラダを作る 2.エネルギー(力や熱)になる 3.身体の調子を整える という3つの大きな役割があります。       タンパク質 ー カラダをつくる ー   参照画像     タンパク質は、 カラダをつくる筋肉、内臓、皮膚、血液などカラダの主要な構成成分。     車に例えると、 ボディやエンジンの材料となります。         ボディ次第で車は早くも遅くもなります。 カラダの組織をつくる大切な栄養素です。     タンパク質を構成するアミノ酸は20種類あり、 そのうちの9種類は体内で合成できないため、 必須アミノ酸と呼ばれています。     そのため、 必須アミノ酸は食事から補う必要があります。     【主にたんぱく質を含む食品】 肉、魚、卵、牛乳・乳製品、大豆・大豆製品       脂質・炭水化物(糖質) ー エネルギー(力や熱)になる ー   参照画像     脂質は、摂り過ぎると肥満につながりますが、 少量でも多くのエネルギーを得ることができる効率の良いエネルギー源です。     【主に脂質の含まれている食品】 肉、魚、牛乳・乳製品、植物油、バター、マヨネーズなど       炭水化物は、糖質と食物繊維の2つに分けられます。     そのうち、 カラダを動かす(運動する)エネルギー源となるのは糖質で、 肝臓と筋肉にグリコーゲンとして蓄えられます。     また、 糖は脳の主要なエネルギーになります。       食物繊維は、 おなかの善玉菌を増やし腸内細菌のバランスを整えるなどカラダに有益な成分です。     【主に炭水化物の含まれている食品】 ごはん、パン、パスタ、餅、うどん、じゃがいも、砂糖       ビタミン・ミネラル ー カラダの調子を整える(機能を正しく維持する)   参照画像     ビタミン・ミネラルはエネルギーにはなりませんが、 タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きを持ち、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。     ビタミンは、 体内ではほとんど合成ができず、 不足すると欠乏症となるおそれがある有機化合物の総称で、 脂溶性と水溶性の2つに分けられます。     【主にビタミンの含まれている食品】 野菜や果物全般       ミネラルは、 ヒトのカラダを構成する元素から酸素・炭素・水素・窒素を除いたもの総称です。     ヒトのカラダに必要なミネラルは、 カルシウム、鉄、ナトリウムなど16種類あります。     【主にミネラルの含まれている食品】 海藻、牛乳・乳製品、小魚、レバーなど       ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら     https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む

寝れない理由は○○!睡眠は美容・健康に直結しますよ。

健康

こんにちわ、こーじです。     今回は、 睡眠の大敵の「不眠症」についてお話しします。     健康・美容に直結する大切な睡眠です。     ですが、 大人になるに連れて睡眠の質はどうしても落ちてしまいます。     そのためにも、正しい知識を理解し、 自分の身体に合う睡眠を見つけていきましょう。     睡眠の基礎知識を知ってから、 こちらの記事を読むと理解が深まります。     https://blog-koji-fun.com/archives/1073       不眠症とは?       不眠症とは、 「睡眠問題が1ヶ月以上続き、それによってさまざまな症状が引き起こされる状態」 のことをいいます。     夜寝つきが悪い 眠りを維持できない 朝早く目が覚める 眠りが浅く十分眠った感じがしない     などの症状が続き、     よく眠れないため日中の眠気、 注意力の散漫、 疲れや種々の体調不良 が起こる状態を指します。     日本においては約5人に1人が、 このような不眠の症状で悩んでいるとされています。     不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、 20~30歳代に始まり加齢とともに増加し、 中年、老年と急激に増加します。     また、 男性よりも女性に多いといわれています。       主な原因   参照画像:https://images.app.goo.gl/Q5JJyG6P9h1FpX7V7     環境要因 時差がある場所、枕が変わる、また暑さや騒音、明るさなどの影響など     身体要因 年齢、性差、頻尿、痛み、かゆみなど     心の要因 悩みやイライラ、極度の緊張からの精神的ストレス、睡眠に対するこだわりなど     生活習慣要因 アルコール、ニコチン、カフェインの摂取、薬の副作用、運動不足など       不眠症のタイプ   参照画像:https://images.app.goo.gl/t7vzndT8C48AHNwk7     入眠障害 床についてもなかなか(30分~1時間以上)眠りにつけない。     中途覚醒 いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間、夜中に何度も目が覚める。     早朝覚醒 希望する時刻、あるいは通常の2時間以上前に目が覚め、その後眠れない。     熟眠障害 眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない。       症状   参照画像:https://images.app.goo.gl/CssBJUqvkDmM3erp8     生活習慣を整えても1カ月以上にわたり不眠状態が続き、 日中の眠気 倦怠感や集中力低下 意欲や食欲の低下 抑うつ めまい     など、体や心に不調が現れ、 日常生活に支障をきたします。     眠れないことに不安や焦りを感じ、 不眠恐怖が悪化する症状も現れてきます。       予防/治療後の注意       まずは、 1つずつできることから改善していきましょう。     体のリズムを整える行動を心がける 目覚めたら朝日を浴びる 起床時間を一定に保ち、休日も平日との睡眠時間の差を1~2時間以内にとどめる 長時間の昼寝は避ける 就寝前は明るさを抑えてパソコンや携帯電話・スマートフォンの使用を控える 気分転換をしてストレス解消を行う ぬるめの湯で入浴し、就寝前にリラックスをはかる 睡眠時間にはこだわらない 栄養面では、バランスのとれた食事を同じ時間に1日3回取るようにする カフェインやアルコール、ニコチンを控える 運動は午後に適度な有酸素運動を長時間行うのが効果的 寝室の適温は20℃前後、湿度40~70%、寝具や照明など、快適な環境を作る       まとめ       今回は、 睡眠の大敵の「不眠症」についてお話ししました。     睡眠は、 美容・健康にとても重要な役割をしています。     きちんと休養し、 健康な身体作りをしていきましょう。 まずは1歩1歩で良いので行動にうつすことが大切です。     ------------------------------------ ✅ 自己紹介はこちら     https://blog-koji-fun.com/biyo_jikoshokai     ✅ 実績   ・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。 ・経験人数40人!!! ・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。 ・26歳で最年少課長に昇進。 ・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。 ・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善!現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。続きを読む