寝れない理由は○○!睡眠は美容・健康に直結しますよ。

こんにちわ、こーじです。

 

 

今回は、

睡眠の大敵の「不眠症」についてお話しします。

 

 

健康・美容に直結する大切な睡眠です。

 

 

ですが、

大人になるに連れて睡眠の質はどうしても落ちてしまいます。

 

 

そのためにも、正しい知識を理解し、

自分の身体に合う睡眠を見つけていきましょう。

 

 

睡眠の基礎知識を知ってから、

こちらの記事を読むと理解が深まります。

 

 

これで完璧!熟睡するための基礎知識

 

 

 

不眠症とは?

 

 

 

不眠症とは、

「睡眠問題が1ヶ月以上続き、それによってさまざまな症状が引き起こされる状態」

のことをいいます。

 

 

夜寝つきが悪い

眠りを維持できない

朝早く目が覚める

眠りが浅く十分眠った感じがしない

 

 

などの症状が続き、

 

 

よく眠れないため日中の眠気、

注意力の散漫、

疲れや種々の体調不良

が起こる状態を指します。

 

 

日本においては約5人に1人が、

このような不眠の症状で悩んでいるとされています。

 

 

不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、

20~30歳代に始まり加齢とともに増加し、

中年、老年と急激に増加します。

 

 

また、

男性よりも女性に多いといわれています。

 

 

 

主な原因

 

参照画像:https://images.app.goo.gl/Q5JJyG6P9h1FpX7V7

 

 

環境要因

時差がある場所、枕が変わる、また暑さや騒音、明るさなどの影響など

 

 

身体要因

年齢、性差、頻尿、痛み、かゆみなど

 

 

心の要因

悩みやイライラ、極度の緊張からの精神的ストレス、睡眠に対するこだわりなど

 

 

生活習慣要因

アルコール、ニコチン、カフェインの摂取、薬の副作用、運動不足など

 

 

 

不眠症のタイプ

 

参照画像:https://images.app.goo.gl/t7vzndT8C48AHNwk7

 

 

入眠障害

床についてもなかなか(30分~1時間以上)眠りにつけない。

 

 

中途覚醒

いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間、夜中に何度も目が覚める。

 

 

早朝覚醒

希望する時刻、あるいは通常の2時間以上前に目が覚め、その後眠れない。

 

 

熟眠障害

眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない。

 

 

 

症状

 

参照画像:https://images.app.goo.gl/CssBJUqvkDmM3erp8

 

 

生活習慣を整えても1カ月以上にわたり不眠状態が続き、

日中の眠気

倦怠感や集中力低下

意欲や食欲の低下

抑うつ

めまい

 

 

など、体や心に不調が現れ、

日常生活に支障をきたします。

 

 

眠れないことに不安や焦りを感じ、

不眠恐怖が悪化する症状も現れてきます。

 

 

 

予防/治療後の注意

 

 

 

まずは、

1つずつできることから改善していきましょう。

 

 

体のリズムを整える行動を心がける

目覚めたら朝日を浴びる

起床時間を一定に保ち、休日も平日との睡眠時間の差を12時間以内にとどめる

長時間の昼寝は避ける

就寝前は明るさを抑えてパソコンや携帯電話・スマートフォンの使用を控える

気分転換をしてストレス解消を行う

ぬるめの湯で入浴し、就寝前にリラックスをはかる

睡眠時間にはこだわらない

栄養面では、バランスのとれた食事を同じ時間に13回取るようにする

カフェインやアルコール、ニコチンを控える

運動は午後に適度な有酸素運動を長時間行うのが効果的

寝室の適温は20℃前後、湿度4070%、寝具や照明など、快適な環境を作る

 

 

 

まとめ

 

 

 

今回は、

睡眠の大敵の「不眠症」についてお話ししました。

 

 

睡眠は、

美容・健康にとても重要な役割をしています。

 

 

きちんと休養し、

健康な身体作りをしていきましょう。

まずは1歩1歩で良いので行動にうつすことが大切です。

 

 

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