こんにちわ、こーじです。

 

 

今日は、

ちょっと面白い記事を書きます。

 

 

「コンプレックスが武器になります」

 

 

ん？どういう事？

って思うかもしれませんが、

僕の体験をもとに語っていきたいと思います。

 

それではスタート。

 

 

2015年の秋

 

僕は、

毎朝鏡を見る度に思うことがあった。

 

 

「毎朝ヒゲ剃りがめんどくさいな〜」

ってこと。

 

 

人よりヒゲが濃く、

毎朝5分以上かかります。

 

 

しかも、

肌が白いので余計に目立つ。

 

ヒゲを剃ったにも関わらず、

2時間後には、
「ヒゲ剃った方が良いよ！」
と友人に言われる始末。

 

女性が化粧ポーチを常備してるように、

僕はひげ剃りがないと不安な生活を送っていました。

 

 

毎回鏡を見る度に、
「不摂生だな〜…」
と思い、日に日に自分に自信がなくなっていきました。

 

人と会うのが嫌でしたね。

特に女性は。

 

不思議なもので、

「○○には触れないで欲しい〜」

って思うと、

かなりの確率でイジられます。

 

 

「触れないで欲しい」って

自分の頭の中でイメージしてるから、

達成するんでしょうね。

 

そうは思っても、

負のスパイラルは簡単に抜け出せません。

 

「どうしたものか…」

と悩んでた時にコンビニであるものを発見します。

 

 

 

僕のヒゲの形と一緒なんです。
「これだー！」
と思いました。

それから、

自分のコンプレックスを笑いにしようと決意します。

 

自己紹介の時は、
「あだ名はカールおじさんです。

僕の弟子がカールおじさんなんですよ」
とネタに使いました。

 

そしたら、大爆笑！

 

 

かなり人が集まってくるようになりました。
合コンに行っても意外とモテます。

 

それからは、

ヒゲに関するネタでみんなが興味津々。

 

 

印象にも残るので、

1発で覚えてもらえるようになりました。

 

今は、清潔感を大切にしたいので、

ヒゲ脱毛を施術し、

カールおじさんネタを使うことは減りましたが、

話せば笑いを取れます。

 

ヒゲ脱毛で肌がツルツルになりました〜Vol.1〜

「ヒゲが濃い」

という現実は同じ。

 

 

しかし、

それをどう捉えて行動するかで結果は変わってきます。

 

×「なんで○○なんだろう〜」
○「どうやったら○○出来るだろう」

 

とプラスに捉えるだけで面白い人生になりますよ。

 

 

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✅ 実績

・1年弱で0→600人規模のコミュニティに拡張

 

 

・仕組みを構築し、月3時間のみの作業で収益20万円運営可能。

　月15〜20回開催、総勢300人以上にご参加頂いております。

・20カ所以上のコミュニティに参加し、リピートしたくなる理由を研究

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こんにちわ、こーじです。

 

前回の続きを話していきます。

 

 

【体験談】挫折を乗り越え栄光を手にした体験談を語ります〜vol.2〜

 

 

 

（前回の続き）

 

監督「よく戻ってきてくれたな」

 

 

部員達は拍手で出迎えてくれる。

 

実は、

こうしてきちんと話すのは1年振りである。

 

 

目の前で何が起こってるか分からず、

言われるがままに行動する。

 

 

「ん？これって戻る流れになってる？」
と心の中で思いながら。

 

部員達「フリースロー打ってみなよ！」

自分「え？今？」

部員達「そう！」

自分「絶対入らないよ。1年以上やってないし」

部員達「良いから良いから」

 

練習中にも関わらず、

何故かフリースローをやることになった。
まあ、案の定リングにすら届かなかった笑

 

 

赤面していると、

 

パチパチパチパチパチパチパチパチ(拍手)

 

監督「これでバスケ部一員だな」

 

強引なバスケ部復帰笑
しかも想像してない意外な形だった。
ドラマみたい。

 

意外と嫌な気はしなかった。
むしろ心のどこかで望んでいたのかもしれない。
バスケ部に戻りたいと。
青春をしたいと。

 

監督の強引な誘いが無ければ戻っていなかっただろう。
プライドが邪魔して。

 

後になって知るのだが、
監督はいつでも戻ってこれるように休部届扱いにしてくれていたらしい。
監督の優しさに涙が溢れた。

 

こうして僕は1年振りにバスケ部に復活することになった。
部活に専念するためにバイトも全て辞めた。

 

家に帰ってからはワクワクしっぱなしだった。
同時に不安もあった。

 

 

1年以上身体を動かしてない事への不安。
ついていけるのかな。

 

そして予想は的中する。

 

1年前は余裕でこなしていた練習に全くついていけない。
身体が全く動かないのだ。
自分の身体じゃないみたい。

 

案の定、

練習開始して30分もしないでダウン。

 

 

過呼吸状態になり休憩。
横に倒れて30分以上は動けなかった。

 

 

悔しさが込み上げた

 

1年間のブランクは、

想像以上だった。

 

 

この時から、
「こんな自分カッコ悪い。辞めたい」
心の声が聞こえてきた。

 

日が経つに連れてどんどん大きくなる。

 

バスケ部の誰1人として勝てない。
運動神経が良かったとは到底言えない状態だった。
僕のプライドはズタズタだった。

 

1年前の自分だったら間違いなく辞めていただろう。

 

しかし、

僕は成長していた。

 

 

「ここで辞めたら人生後悔する。負け癖がつく。乗り越えて語れる人生にしよう」

 

 

そう誓ったのだ。

 

社会に出て、

働く経験をしたことで成長していた。

 

 

沢山怒られ、改善し、

成長してきた1年間が心を強くしていた。
この1年間は無駄ではなかった。

 

当時は、

意味もなく嫌なことを忘れるためにやっていたバイト。
こんな所で繋がるなんて誰が想像していただろう。

 

そう決めてから、
どうやったらみんなを追い抜けレギュラーを獲得できるか考えた。

 

強豪校のレギュラーを取り返すのは、

相当な努力が必要な事はわかっていた。

 

自分で考えてできることを全部あげてみた。

 

 

実際に取り組むと決めた事、

・練習後、近所の公園で走り込みと基礎練習2,3時間
・朝6時から朝練習、昼休みシュート練習
・テスト期間中、監督にお願いし、特別にトレーニング室を開放頂き練習
→1週間は部活がないので、追いつけるチャンスだと思った
・頭で考える練習を取り入れる

 

毎日バスケ三昧。
寝る以外は全てバスケだ。

 

親からはかなり心配された。
うちの母親は息子想いでとても優しい。
それでも、僕は心配を押し切ってやることを決めていた。

 

退部という楽な方に逃げてしまったことに後悔していたからだ。

 

 

真剣に考え出した結論だったし、

将来の身体のことを考えてだから逃げたとは思ってなかった。

 

それでも、その後に残ったのは、
辛いことから逃げてしまった自分への後悔。
負け癖根性。

 

気持ち1つで人はいくらでも強くなれる。
そう思った。

 

 

実際、

引退するまで毎日続けた。

 

満身創痍で、

練習にもついていけてない状態だったが、
毎日充実していた。
考えてバスケする事が楽しかった。
1年前の自分では想像出来ないだろう。

 

みんなとの差はどんどん縮まっていった。

 

走れるようになった。
シュートが入るようになった。
自信がついてきた。
試合に出れるようになった。
意見を言えるようになった。

 

復帰してから半年、
最上級生になってシックスマン(6番手)まで勝ち取った。

 

 

残念ながら、

1試合走れる体力までは戻せなかったのが大きかった。
体力は継続が大事。

 

この頃には、

1年前の負け癖根性がついた自分はいなかった。

 

 

自信に満ち溢れ、

イキイキしていた。

 

 

乗り越えたことで、

勝ち癖根性に変わっていた。

 

バスケ部に復帰して、
たった半年間の出来事だったが、
僕にとっては人生の中で最も濃い時間だったと言える。

 

この半年間があったからこそ、
後に実業団に入り、

仙台大会ベスト4を勝ち取れたのだ。

この経験を通して、
「青春は人生においてかけがえのない時間であり、人を飛躍的に成長させる」
と体験できた。

 

僕は、

大人になってもいつまでも青春を大切にしていきたい。

 

 

沢山の人に、

「青春」を感じてもらえるようなキッカケを提供していこうと思う。

 

この経験が、
1人でも多くの人の背中を押せると信じて。

 

 

 

 

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こんにちわ、こーじです。

 

 

今回は、

女性関係のお話しをしていこうと思います。

 

 

実現した理由として、

まずはこちらの記事を参照ください。

 

 

仕組み化導入で時間ができ、筋トレ、食生活の改善を始めました！

 

 

 

 

 

 

目次 よく耳にするのは「仕事が忙しくて余裕がない…」

 

 

恋愛って楽しいですよね。

 

 

しかし、よく聞くのが、

「仕事が忙しくて余裕がない…」

です。

 

 

頑張ってる人はとても魅力的。

しかし余裕がない。

 

 

そんな人は結構多いです。

 

 

そんな人が恋愛をしたらどうなると思います？

絶対モテモテですよ。

 

 

ましてや、

趣味や筋トレもこなして、

活き活きしている人がいたら無双状態です。

 

 

僕も、

「女性に困ってなさそうですよね笑」

って言われることが正直多いです。

 

 

あ、すみません。

自慢ですw

 

 

嘘です。

少し調子乗りました。

 

 

それでも、

どうせ頑張るなら全部取りできた方が楽しいじゃないですか。

 

 

たまに恋愛に興味ないって方もいるんですが、

経験してみたら楽しさが分かります。

 

 

やったことないことって、

いまいち興味が湧かないんですよね。

 

 

でも、

一度やってみると、

「あ、意外と面白いじゃん」

ってこと多いんです。

 

 

これは僕も経験したことあるから分かるんですけど、

仕事に没頭して、恋愛から遠のいている時期が長いと、

恋愛に興味が湧かなくなるんですよ。

 

 

これマジで。

 

 

優先順位が4,5番目くらいになります。

 

 

女性とご飯に行くのもめんどくさいと思ってたし、

合コンに行くのすら嫌でしたもん。

 

 

興味がないんじゃなくて、

優先順位が下がっちゃうんです。

 

 

その時は、

良かれと思って行動してましたけど、

今思うと、

全部取りしてたらもっと楽しかったんだろうな〜と感じてます。

 

 

 

恋愛は人生の起爆剤になる

 

 

実際、

恋愛するとどうなったかというと、

他のことを今以上に頑張るようになりました。

 

 

・好きな人に振り向いてもらいたい

・かっこいい自分でいたい

・デートが待ち遠しい

等々。

 

 

こんな感情が芽生えるんです。

マジで毎日ウキウキですよ。

 

 

筋トレするのも楽しいし、

仕事も早く終わらせるように工夫するし、

おしゃれに気を使うようになるし。

 

 

そうなると、

他の人にもモテるようになるんですよ。

 

 

そりゃ活き活きしてるわけなので、

周りから見たら魅力的ですよ。

 

 

誰かのために頑張るパワーは、

本当に力強いです。

 

 

仕事一筋！

って方も、ぜひ一度経験してみて欲しいです。

食わず嫌いほど勿体無いものはないですからね。

 

 

 

他人の気持ちを思いやれる

 

 

そして！

恋愛をして良かったなと思うことがもう一つあります。

 

 

それは、

異性の気持ちを理解できることです。

これはかなり大きかったですね。

 

 

だって、

男性と女性の考え方ってびっくりするくらい違うんですもん。

 

 

男性は解決脳

女性は共感脳

っていうじゃないですか。

 

 

以前飲んでいた時の話しです。

 

 

「恋愛でどっちの男性にするか悩んでるんですよね…」

と女性がポロリ。

 

 

その瞬間、

「それはこっちの男性と付き合った方が良いよ！なぜかというと…」

 

 

もう、冷や汗ダラダラでしたよ。

 

 

「うわ〜…1番やっちゃいけない回答だし」

って心の中で思いました。

 

 

年上男性でお世話になってる方だったので、

周囲を配慮する必要ありましたからね。

 

 

案の定、

女性の表情が曇ってました笑

 

 

これって実は日常で多くて、

自分中心で考えちゃう人なんだな〜って思っちゃいます。

 

 

もし、

恋愛をして女性の気持ちに寄り添う経験があればどうでしょう？

 

 

少なくとも、

その気持ちに理解してあげると思うんです。

 

 

「悩んでるんだね。どんなところで悩んでるの？」

とか。

 

 

女性は、

自分の中で答えもってますからね。

 

 

ただ気持ちに共感して欲しいだけなんですよ。

 

 

これがわかるだけでも、

仕事にも人間関係にも充分活かせます。

 

 

それくらい恋愛って、

価値あるものなんですよ。

 

 

時間に余裕のない方ほど、

少しで良いので恋愛の優先順位をあげて欲しいなと思います。

 

 

恋愛をすればするほど、

時間の使い方が上手くなりますよ！

 

 

 

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こんにちわ、こーじです。

 

 

今回は、

「睡眠」についてお話しします。

 

 

健康・美容に直結する大切な睡眠です。

 

 

ですが、

大人になるに連れて睡眠の質はどうしても落ちてしまいます。

 

 

そのためにも、正しい知識を理解し、

自分の身体に合う睡眠を見つけていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

目次 レム睡眠

 

【目が動いている（眼球運動をしている）状態で睡眠をしている状態】

 

 

 

レム睡眠時は、

脳は覚醒している状態で身体は深く眠り、記憶の整理をしていると言われています。

 

 

目覚めの準備状態でもあり眠りは浅く、

レム睡眠時に目覚めるとすっきり起床できると言われています。

 

 

 

ノンレム睡眠

 

【目が動いていない（眼球運動をしていない）状態で睡眠をしている状態】

 

 

 

ノンレム睡眠は、

入眠直後にあらわれ、脳が眠っている状態と考えられており、脳と体組織の修復（成長ホルモンの分泌など）をしていると言われています。

 

 

また夢はほとんどみない、眠りが深くなるにしたがって､呼吸回数・脈拍が少なくなるといった特徴もあります。

 

 

 

睡眠サイクルについて

 

参照画像：https://images.app.goo.gl/KKS6EEv6MjQQzBUJ8

 

 

1周期のノンレム睡眠とレム睡眠を合わせた時間は約90分と言われています。

 

 

起床時にすっきりと目覚めたい場合、

レム睡眠が現れる90分の倍数に気象時刻をセットすると良いとされています。

 

 

90分の睡眠サイクルを継続（＝質のよい睡眠）するために、

以下のようなことを意識して生活することをお勧めします。

 

 

・睡眠促進ホルモン『メラトニン』（睡眠促進）を分泌させる為、起床してから朝日を浴びる。

・就寝の３時間前までに食事は済ませる

・遅い夕食の場合は、消化の良いものを取り入れる。

・適度な運動を日常生活に取り入れる。

 

 

これはあくまで理想の状態です。

理想(基盤)を知りどのように行動するかです。

 

 

大切なのは、

自分にとってのベスト熟睡を知ることです。

 

 

僕は、

7時間睡眠＋運動が1番最高のコンディションで活動できます。

 

 

現在もバスケをしているので、

全力で運動し過ぎると、疲れすぎて寝れないことがあります。

 

 

それと、

湯船に浸かるようになり睡眠の質が格段と上がりましたね。

 

 

 

暗い部屋で寝るように心がけましょう

 

 

 

理由は、

メラトニン（体内時計ホルモン）の効果を高めるためです。

 

 

メラトニンは、

睡眠を促進する作用を持ちますが、明るい光の下では分泌が停止します。

 

 

メラトニン分泌を妨げないように消灯をした暗い部屋で休むことは、睡眠をサポートする生理機能の力を最大限に引き出す上でも大事なことなのです。

 

 

僕は、携帯を寝る前まで見てしまう癖があるんですが、

これを知ってからなるべく寝る前は見ないよう努力しています。

 

 

たまに誘惑に負けて見てしまうことありますが・・・

 

 

 

毎朝日光を浴びましょう

 

 

 

日光を浴びることも睡眠に大きく関係してきます。

 

 

体温やホルモン分泌などを調整している体内時計は、

25時間周期で動いています。

 

 

地球の1日の周期は24時間。

 

 

このズレを調整するのが日光になります。

毎朝日光を浴びると、

睡眠・覚醒リズムが整い、質のよい睡眠を得られるようになります。

 

 

 

体内時計は25時間周期

 

参照画像：https://images.app.goo.gl/U9suhBTEHprK8kL77

 

 

 

なぜ私たちは夢をみるのでしょう？

 

 

 

夢をまったく見ないという方はいないのではないでしょうか。

 

 

もし『私は見たことがない』という方も、

実は夢を見ないのではなくて、

見た夢を覚えていないだけ。
　

 

あるアメリカの学者によれば、

ヒトは睡眠中に1時間半〜2時間の周期で夢を見ていて、

一晩に夢を見る時間は、平均82分だそうです。

 

 

夢のメカニズムに関してはまだまだ未解明のことが多いのですが、

ノンレム睡眠時は大脳が休息中、

すなわち働いていないため、

夢を見ることはあまりないというのが一般的な考え方です。

 

 

ただ、大脳は完全に休止しているわけではないので、

ノンレム睡眠のときにもときどきは夢を見ることもあるようです。

 

 

レム睡眠の時には、

大脳は活動し始め、眠りが浅くなり、

意識は起きているときに近い状態といえます。

 

 

このときに、

脳の中に映像が映し出されて、

夢を見ている状態になるのです。

 

 

レム睡眠のときに見る夢は、

物語性があり、奇想天外なものが多く、

 

 

それに比べ、ノンレム睡眠のときに見る夢は、

あまり物語性がなく、寝る前に考えていたことや、

最近の記憶が再生されることが多いといわれています。　

 

参照URLはこちら

 

 

 

まとめ

 

 

 

今回は、

睡眠の基礎知識についてお話ししました。

 

 

まずは、

上記のことを実践してみましょう。

 

 

実践してみて、

自分に取って最適の睡眠方法を見つけていきましょう。

 

 

それが、健康・美容にプラスになります。

 

 

 

————————————

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・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。

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・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。
・26歳で最年少課長に昇進。

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・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善！現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。

 

 

こんにちわ、こーじです。

 

 

今回は、
「無断キャンセルがほぼ無くなったよ」
というお話しをしていきます。

 

 

100%とまではいきませんが、
90％以上の方はご参加頂いております。

 

 

なぜ仕組み化を取り入れようと思ったかは、
こちらの記事に書いております。

仕組み化導入で時間ができ、筋トレ、食生活の改善を始めました！

 

 

 

 

 

目次 ドタキャンが多くて悩みました…

 

 

大抵の人が悩むキャンセル。

 

特に、

お客様の人数が売上に直結するお店は、

アンテナを貼ってますよね。

 

 

僕もそのうちの1人でした。

 

 

当時は、参加人数も少なく、
運営がギリギリということもあり、
1人キャンセルが出るだけで開催できるかどうか？

という状況だったんです。

 

 

顧客満足度を追求しようと思うと、
他の人にもきちんと説明する必要があります。

 

 

「人数が少なくても参加されますか？」
と。

 

 

人数が少なければ、
参加するはずないですよね。

 

 

そうやって、
結局開催できず、
会場代だけ支払うハメに。

 

 

他にも、
当日無断欠席連発とか。

 

 

まあ、

最初は人数集めることに必死だったので、
人間性がきちんとしてない人が多いのは承知の上でしたが、
結構応えましたね…

 

 

実際、
集客にほとんどの時間を割かれていたので、
当然と言えば当然なんですけど。

 

 

その時は、
キャンセルは仕方ないから、
それ以上の募集を集めよう！
と切り替えて頑張ってました。

 

 

 

キャンセルの理由は、不安からくるものだった

 

 

必死になって、
人数も順調に増えていきました。

 

 

3ヶ月で100人突破。

 

 

時間に少し余裕ができてきた頃、
あることを考えるようになりました。

 

 

「なぜキャンセルが起こるんだろう？」

 

 

参加表明してるということは、
興味を持ってくれてるはずだし…

 

 

日程が近づくにつれて、
キャンセルしたくなる感情って何だろう？

 

 

・・・

・・・！？

 

 

あ、そういえば、
自分の同じ感情になったことがあるかも。

 

 

それは、
東京に転勤で来て、
初出勤するときでした。

 

 

会社に近づくにつれて、
帰りたい気持ちが強くなってました。

 

 

そこで感じていたのは、

・知らない人ばかりだし…
・受け入れてもらえるかな…
・ここで合ってるかな…

などの不安でした。

 

 

人は、
防衛本能からネガティブな生き物なんですよね。

 

 

だから、
出てくる出てくる。
不安の山が。

 

 

この場合は、
仕事という強制感があったので前に進めましたが、
趣味なら間違いなくキャンセルしてますね。

 

 

そう。

キャンセルが多かったのは、
僕のコミュニティに対する不安だったんです。

 

 

振り返ってみると、
思い当たる節がいくつもありました。

 

 

募集のみかけて、

・どんな人がいるのか、
・どんな雰囲気か？
・レベルは？

そういったことが分かりづらい状況だったんです。

 

 

それは、
不安になって当然だなということに気付けました。

 

 

 

アフターフォローが重要だと気付きます

 

 

そんな中、
運営をやっていく中で気付いたことがあります。

 

 

キャンセル率減少・リピーターを作るには、
フォローしていくことが大切だということです。

 

 

これは何にでも当てまりますよね。

 

 

欲しい物を購入し、
アフターフローが徹底されてるお店だと、
安心しますよね。

 

 

「このお店は安心だし、また購入しようかな」
となるじゃないですか。

 

 

しかし、
意外とできてないお店やサービスって多いんですよね。

 

 

最近は、
電話番号を非表示にし、

チャットのみにしてるお店が増えた印象です。

 

 

レスポンスが早ければ、
何もいうことないんですが、
そういうお店に限って返信が遅い。

 

 

こっちからすると、
「今すぐ解決したいんだよ」
ってなるんです。

 

 

一度でもそうなると、
不信感が募って、

2度と買わなくなります。

 

 

30分以内に返信致します。
と書くだけでも大分変わると思うんですけどね。

 

 

それはなぜか？

 

 

そこまで手が回らないから。
これが答えです。

 

 

運営してみて、
他にもやることが多いので、
やりたいけどやれないんですよ。

 

 

集客しないと生活できないですから、
そっちに重点がいっちゃうんです。

 

 

これはやってみて実感しましたね。

 

 

1度でも購入してくれると、
販売する側って安心しちゃうんですよ。

また買ってくれるでしょって。

 

 

アフターフォローしなくても、
目に見えないですから。

 

 

でも、
時間が経過するうちに気づくんです。

あまりリピートされないなって…

 

 

これは、
アフターフォローを疎かにした結果なんです。

 

 

最初の入り口のキャンセルも一緒です。

アフターフォローを徹底的に改善すれば、
キャンセル率や、リピーターが劇的に上がります。

 

 

実際に僕のコミュニティは、
ほとんどキャンセルは無くなりましたし、
自発的に友人を誘って参加してくれるようになりました。

 

 

不安より安心感が勝ってる証拠ですね。

 

 

アフターフォローのコツは、
参加者の声に耳を傾けることです。

 

 

運営側の思い込みだけでは限界があります。

 

 

常に謙虚になり、
学ぶ姿勢が何より大切ですよ。

 

 

 

————————————

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こんにちわ、こーじです。

 

 

今回は、

「酵素」についてお話ししていきます。

 

 

この記事を読んで頂くと、

「酵素って大切な栄養素なんだな」

ってことがお分かりになると思います。

 

 

 

 

 

 

目次 酵素とは？

 

 

本題に入る前に、

皆さんは7大栄養素をご存知でしょうか？

 

 

参照URL

 

 

 

代表的なのが5大栄養素ですね。

 

 

参照URL

 

 

実は、この次の栄養素が、

「酵素」

と考えられています。

 

 

それぞれの反応を引き起こすために触媒として必須のたんぱく質です。

 

 

栄養素を分解して、

運搬したり触媒的な役割を持っています。

 

 

家の建築に例えると、

 

 

土台＝私生活

 

 

 

栄養素＝資材

 

 

 

酵素＝大工さん

 

 

 

家＝身体

 

 

 

資材があっても、

大工さんがいなければ家は作れません。

 

 

当たり前ですが、

良い資材の方が家は長持ちします。

 

 

大工さんが、

家の設計に必要な形に整えることで初めて完成に近づきます。

 

 

両方の力を合わせて作業することが大事になってきます。

 

 

そして、1番大切なのは、

土台(私生活)

です。

 

 

体内環境をきちんと整えても、

睡眠・運動・ストレス０等々を怠っている

と全てが台無しになる可能性があります。

 

 

いきなり全部をやるのが難しいという方は、

全体像を意識して行動することから実践してみましょう。

 

 

 

酵素は役割を分担している！

 

参照URL

 

 

そして、

炭水化物を分解する酵素はアミラーゼが担当というように働く役割が決まっていて、

体内には１３０００種以上の酵素が存在すると言われています。

 

 

✅ プロテアーゼは、タンパク質を分解

✅ アミラーゼは、炭水化物を分解

✅ リパーゼは、脂肪を分解

 

 

 

体内酵素の役割は消化酵素と代謝酵素の2つ

 

参照URL

 

 

消化酵素

「消化酵素」は食物に含まれる三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂肪）を、補酵素の協力のもと腸壁から吸収できるように小さな分子まで切り分ける作業をします。

 

 

代謝酵素

「代謝酵素」は腸壁で吸収された栄養分子をエネルギーに変える働きをし、人間の生命活動のありとあらゆる作業に関与します。

 

 

 

参照URL

 

 

「体内の酵素が減少する」

という話をよく目や耳にすると思いますが、

本当のところは違うようです。

 

 

実際は、

酵素の数が増減するというよりも、

酵素の働きが鈍くなるそうです。

 

 
加齢やストレス、

偏った食生活などで体内の酵素の働きが鈍くなると、

消化や吸収、排泄がスムーズに行われなくなり、

代謝機能が低下します。

 

 

そうなると老廃物が溜まりやすくなり、

 

✅ 免疫力の低下

✅ 便秘

✅ 肥満

✅ 生活習慣病

✅ アレルギー

 

などさまざまな不調の原因となります。

 

 

 

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こんにちわ、こーじです。

前回の続きからお話ししていきますね。

 

前回をご覧になってない方は、

こちらからご覧下さい。

 

ヒゲ脱毛で肌がツルツルになりました〜Vol.1〜

 

 

某日

施術が終了し帰宅。
早速ワクワクしながら鏡を見てみる。

 

「…ん？」

 

 

「あれ？」
「なんかヒゲ濃くなってない？」

 

脱毛したのに、

まさかの濃くなってるという。

 

 

「うわ、騙されたわ…」

 

本気で思いました。

 

 

ですが安心して下さい。

騙されてません。

 

 

実際にヒゲが抜け始めるのは、

数日経ってからだそうです。

 

 

僕も抜け始めたのは、

5〜10日経ったくらいからでした。

（5日後）

 

脱毛した肌を触ってみる。

 

 

「ポロッ」

 

 

手を見ると、

ヒゲが数本抜けてました。

 

「おおおおおおおおーーーーーーーーーーーーー！！！」
（その時は職場だったので心の叫び）

 

触るたびにヒゲが抜け落ちていくんです。

 

コンプレックスが削ぎ落とされて、

自信に満ち溢れていくのが分かります。

 

(1ヶ月後)

 

たった1回の照射で大分薄くなった。
ヒゲ剃りの時間も大分短縮された。

 

行って良かったと本気に思った瞬間。

 

（2ヶ月後）

 

「・・・」

 

 

「元の濃さに戻ってる・・・」

 

なぜ！？

疑問と不安が押し寄せてきました。

 

 

やっぱり効果ないのかな？

短期的なのかな？


2回目の照射の際に聞いてみよう。
そう思った。

 

 

（2回目照射日）

 

「ヒゲの濃さが戻ったんですが、

効果なかったんでしょうか？」

 

不安のあまり、

診察前に受付の人に質問してしまった。

 

「ご安心下さい。

根深いヒゲが浮き上がってるだけなので問題ないですよ。

照射を継続していくことで根元からキレイにしていくので、

今後を楽しみにしていて下さいね。」

 

そういう事か。
とても安心したのを覚えている。
知らないって怖いなと同時に感じた。

 

無事に照射終了。
相変わらず、鼻下の痛みに悶絶した。
もちろん涙出ました笑

 

（月日は流れコース終了）

 

スタッフ「今までお疲れ様でした。」

 

自分「こちらこそありがとうございました。凄くキレイになって、鏡で見ても分からないくらい薄くなりました。ヒゲ剃りも1日1回で夜まで持つようになって感動してます。」

 

スタッフ「ずっと同じ状態をキープするにはもう少し継続する必要がありますが如何致しますか？」

 

自分「今はお金に余裕がないので、またしばらくしたらお願いするかもしれません。」

 

スタッフ「かりこまりました。またお待ちしております。」

 

こんな感じで無事1年間のコースを終了しました。


施術を受けてから5年くらい経ちますが、

実際ヒゲが少し濃くなってきています。

(夜になると気になる程度です)

 

 

またやろうかなと検討しています。

永久的に無くしたい方は10回以上が良いかなと思います。

ちなみに、

僕はかなりヒゲが濃かったので、

通常の人ならもう少し少なくても十分かもしれません。

 

 

もし施術する際は、

カウンセリング時にご確認ください。

 

 

こちら記事にしてますので参考にどうぞ。

 

【悩みを解決】ヒゲが薄くなり清潔感ある男性になる方法【僕も体験済み】

こんにちわ、こーじです。

 

 

今回は、

「活性酸素」についてお話しさせて頂きます。

 

 

僕がそうだったんですが、

「活性酸素って身体に良くないんでしょ？」

くらいの知識で、

具体的にどうなるかは知りませんでした。

 

 

きちんと知ることで、

全ての健康に繋がっていきますので、

この記事を読んで日常に生かしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

目次 活性酸素って何?

 

参照URL

 

 

活性酸素とは、

「ほかの物質を酸化させる力が非常に強い酸素」

のことです。

 

 

私たちは呼吸によって大量の酸素を体内に取り入れていますが、

そのうちの約2%が活性酸素になるといわれています。

 

 

味方の状態だと、

活性酸素は殺菌力が強く、

体内では細菌やウイルスを撃退する役目

をしています。

 

 

活性酸素が増えすぎて敵対し始めると、

正常な細胞や遺伝子をも攻撃（酸化）

してしまいます。

 

 

 

参照URL

 

 

活性酸素は、

味方でもあり敵にもなりうる

ということです。

 

 

活性酸素に限らず、

食事や睡眠においても適正値が大切になってきます。

 

 

それでも私たちが生命を保つことができるのは、

酸化から自分を守るための防御システム「抗酸化作用」が備わっている

からです。

 

 

活性酸素の発生を抑えたり、

生じたダメージを修復したりしています。

 

 

しかし、

この能力以上に酸化のストレスがかかると、

さまざまなダメージが積み重なっていきます。

 

 

 

体内の抗酸化力は加齢とともに衰える

 

参照URL

 

 

活性酸素の攻撃から身を守るため、

私たちの身体には「抗酸化力」が備わっています。

 

 

活性酸素を消去する能力のピークは20歳前後で、

それ以降は徐々に衰え、

40歳代になると活性酸素の悪影響が目立ち始めます。

 

 

そして50歳を過ぎると老化を実感するだけでなく、

病気にもかかりやすくなってしまいます。

 

抗酸化力の低下をカバーするためには、

活性酸素を発生させない、

増やさない努力が必要です。

 

 

 

老化とは体の中が酸化していくこと

 

 

 

 

「活性酸素によって身体の細胞や組織が酸化して機能が衰える」

 

 

という説が注目され解明されています。

 

 

つまり、

血管や筋肉、骨、脳など体中で酸化が進み、

老化現象が起こります。

 

人は1日に500リットル以上の酸素を体内に取り入れ、

その酸素を使って食事で摂った栄養素を燃やし、

エネルギーを作り出します。

 

 

取り入れた酸素の約2%が強い酸化作用を持つ活性酸素に変わると言われ、

さらに紫外線を浴びたりストレスを感じても発生。

 

 

活性酸素は厄介なことに、

さまざまな物質とくっつきやすく、

周囲の細胞を次々と酸化させてしまいます。

 

 

 

活性酸素が多く発生する原因

 

参照URL

 

 

以下が主な原因となっております。

 

 

✅ ストレス

✅ 紫外線や放射線

✅  大気汚染

✅  タバコ（受動喫煙含む）

✅  薬剤

✅  過度の飲酒

✅  酸化された食べもの（特にマーガリンなどのトランス脂肪酸、ファストフード、加工食品、時間のたった揚げ物、インスタント食品やスナック菓子など）

 

 

 

活性酸素を抑えるためにできること

 

参照URL

 

 

●タバコを控える

タバコの煙には活性酸素や、

その発生を助長する有害物質が数多く含まれています。

 

 

血液中に入ると、

動脈硬化の原因となる酸化LDLをつくる原因ともなります。

 

 

 

●アルコールをとり過ぎない

肝臓がアルコールを分解するときにも、

活性酸素が発生します。

 

 

飲む量の多い人、

アルコールに弱い人は、

とくに注意が必要です。

 

 

 

●軽めの運動をする
激しい運動をすると呼吸量が急増し、

活性酸素の発生を促します。

 

 

反対にウォーキングや水中歩行程度の軽めの運動は、

抗酸化酵素の働きを高め、

体の酸化を抑えます。

 

 

 

●ストレスをためない
ストレスを受けると一時的に血液の流れが悪くなり、

これが元に戻るときに活性酸素が発生します。

 

 

これを繰り返すことで、

酸化が促進されます。

 

 

 

●紫外線をさける
紫外線に当たると、

皮膚細胞でも活性酸素が生成され、

シミやシワの原因となります。

 

 

男性でも外出時は帽子をかぶる、

日光に長時間当たらないなどの紫外線対策が必要です。

 

 

 

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こんにちわ、こーじです。

 

 

今回は、

「口コミこそ最高の集客だよ！」

というお話しをしたいと思います。

 

 

 

 

 

 

目次 初期の頃は、自らお誘いしてました

 

 

コミュニティ発足は2019年9月。

 

 

この頃は、

ネットで集客をかけても、

集まるのは数人程度でした。

 

 

バスケは5対5でやるものなのですが、

5人すら集まらないのが当たり前でした。

 

 

常に赤字で、

広い体育館で寂しくシューティング。

 

 

開催してみて、

集客することの大変さを痛感してました。

 

 

とにかく人を集めたかったので、

年齢も経験も関係なく、

連絡が来たら、参加を促してたんです。

 

 

もう必死でした。

お願い営業状態です。

 

 

営業経験があるから分かるんですが、

お願い営業は単発でしか続きません。

その人の感情は無視ですから。

 

 

どんな人でも受け入れるわけなので、

空気感は最悪です。

 

 

将来的には、

改善しよう！と心に誓いながらも、

この時は我慢するしかありませんでした。

 

 

 

空気感が変わった瞬間

 

 

3ヶ月で、

何とか100人まで成長できました。

 

 

そこから、

段々と空気感が変わっていったんです。

良い空気感に。

 

 

何を変えたのか？

 

 

「テーマ」を明確に打ち出したんです。

 

 

会社でもよくあるじゃないですか。

「こんな人材募集します」

って。

 

 

共感できない人はある程度離れていくだろうなとは覚悟してました。

 

 

コミュニティを拡張するには、

ある程度段取りが必要だと思ってたので、

次のフェーズに入ったんだと切り替えて。

 

 

実際、

それから参加しなくなる人も一定数いましたし、

参加をお断りする人もいました。

 

 

そういう人に限って文句を言われることもありました。

 

 

あ〜

やっぱりな。と。

 

 

言われる度に

心を痛めることはありましたが、

周囲に悪影響与えるから、

早めに決断して良かったなと心から思いました。

 

 

そのおかげか、

テーマに合う人材が定着しだし、

初参加の人も良い人が増えるようになってきました。

 

 

数ヶ月ほどコミュニティを整理した頃には、

とても居心地の良い空気感に変わっていました。

 

 

相手を思いやる人が増えて、

楽しんでプレーできる人が増えていきました。

 

 

 

口コミで集客UPに繋がってます

 

 

立ち上げて1年を経つ頃には、

毎回満員御礼の状態になり、

運営を協力してくれるメンバーも増えてきました。

 

 

常連さんもたくさん増えましたね。

 

 

今までは、

1人で発信していたところから、

常連さんも発信してくれるようになり、

レバレッジが効き始めたんです。

 

 

コミュニティの良さを、

友人にも共有してくれるようになりました。

 

 

めちゃくちゃありがたいです。

 

 

僕から友人にお願いしたところで、

「機会あれば伝えとくね〜」

と言われて終了です。

 

 

これ、

絶対伝える気ないですから。

 

 

友人が主体的に発信してくれることに

価値があるんです。

 

 

知らない人の紹介より、

気心知れた友人からの紹介の方が、

「お前が言うなら行ってみようかな」

ってなりやすいですから。

 

 

友人のお誘い人数=コミュニティの価値

 

 

実際、

立ち上げ当初は、

友人を紹介してくれる人はいませんでしたもん。

 

 

むしろ1回参加して終了の人が多かったです。

 

 

だから、

 

「こんな人集まれ！」

「この指止まれ！」

 

で集客していくのって、

自分にとっても周囲にとってもとても大切なんです。

 

 

これからも、

この精神で拡張していこうと思います。

 

 

 

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こんにちわ、こーじです。

 

 

今回は、

「35万円でマーケティングを学んでいます」

というお話しです。

 

 

 

 

 

目次 きっかけはコミュニティの停滞

 

 

コミュニティを立ち上げて約2年。

 

 

おかげさまで、

700人規模に成長しました。

 

 

コミュニティだけでも生活できるので、

結構良い人生になってるんじゃないかなと思ってます。

 

 

好きなバスケのことをやってるときは、

ホントにストレスフリーなのでたまりません。

 

 

上司に怒られるとか、

人間関係に困るといったことが皆無なので。

 

 

これはホントに大きいですね。

 

 

ま、それは良いことだったんですが、

1つ問題が…

 

 

やることが無くなっちゃったんですよ。

 

 

皮肉じゃないですよ。

僕にとってはかなり大問題なんです。

 

 

なぜかって？

 

 

自分の成長が止まってる証拠だからです。

新しいことが全く思いつかないんです。

同じことの繰り返し。

 

 

羨ましいと思う方もいるかもしれませんが、

今までの生活を想像してみてください。

 

 

僕の場合は、

・活き活きしてるときは、新しいことに挑戦しているとき

・外見を磨いたり、人間性を高めているときは人が集まってきたが、

怠惰なときは同じような人ばかりが集まってくる

 

 

相手は自分の鏡なんです。

 

 

大抵の人は、

居心地の良い場所を自然と選んでしまうので、

似たもの同士が集まるんですよ。

 

 

という事は、

「やることなくて暇だな〜」

と思ってる自分の周りに同じ人が集まってくるということです。

 

 

停滞している＝黄色信号

なんです。

 

 

衰退し始めてからでは、

どうにもならないですからね。

 

 

めっちゃ焦りましたね。

理念と逆のことやってるし！

と。

 

 

でも、

新しいことが全く思い浮かばないんです。

 

 

ヤバイよヤバいよヤバいよ…

 

 

出川さん状態です笑

 

 

なんとかしたくてもなにもできない、

1番キツイ時間でした。

 

 

 

マーケティングの価値に気付く

 

 

話しは少し変わるんですが、

実はブログ運営もしてるんですよ。

柱となる事業を何本が持ちたくて。

 

 

特に今の時代は、

何が起こるか分からないじゃないですか。

 

 

実際、

数ヶ月バスケが開催できない時期もありましたし。

 

 

どんな状況でも、

安定した収入を確保できるようにと、

昨年から運営を始めました。

 

 

元々文章を書くことや、

作成したりするのがかなり苦手だったので、

今まで敬遠してたんですけどね。

 

 

そんなことも言ってられなくなった時代になったじゃないですか。

 

 

「人って追い詰められるとやれるもんなんだな」

って再認識しました笑

 

 

実際やってみると、

案外面白くて、

ネットって奥が深いんですよ。

 

 

目に見えない人に対して営業するわけなんで。

対面ではできてたことが通用しないことも多々あるんです。

 

 

ネットを活用するならSNSでしょ！

くらいの知識レベルだったので、かなり安易に考えてました。

 

 

Twitterのアカウントを作成して、

ツイートしてみる。

 

 

全く反応なし。

それどころかフォロワーも増えない。

 

 

毎日地道にやっても、

1ヶ月で30フォロワー。

 

 

マジか…

って愕然としました。

 

 

これはマジで詰んだ…

何か変えなきゃ。

 

 

今までの経験だけではネットの世界では通用しない。

 

 

ここで、

ビジネスを本質を学ぼうってここで決意しました。

 

 

ネットでは月1000万以上稼いでいる人がざらにいますからね。

 

 

そこで、

師匠となる人を探しまくりました。

 

 

理念に共感できて、

顧客第一で考えてビジネスをされてる方を。

 

 

そして見つけたのが、

年収3億以上稼いでいる経営者さんでした。

 

 

最初は信じれなくて、

マジで怪しいと思ってました笑

 

 

でも、

知っていく度に理にかなってるし、

お客様にこれは喜ばれるなというのを確信しました。

 

 

そこれ言われてたのが、

「ビジネスの本質はマーケティング」

でした。

 

 

要は、

「物が売れる仕組み」

です。

 

 

自己流で試行錯誤するより、

正解を知り、

そこから応用した方が早いなと思い即購入しました。

 

 

迷いは全くありませんでした。

 

 

教材を見た瞬間に、

「あ、探してたパーツはこれだ！」

とビビッときましたね。

 

 

 

導入後に拡張し始めました

 

 

購入してからは、

インプットの嵐です。

 

 

毎日その教材ばかり聞いてました。

 

 

自分が焦点の当たって無かったことばかりだったので、

学びしかなったです。

 

 

この教材を買う前から、

その方のブログとかも研究し真似ていたんですが、

 

 

「だから、この記事を書いてたんだ」

「導線を意識してるからか〜」

 

 

背景を理解するだけで、

すごく腑に落ちました。

 

 

カタカタカタ…

カタカタカタ…

カタカタカタ…

 

 

改良。

改良。

改良。

 

 

カタカタカタ…

カタカタカタ…

カタカタカタ…

 

 

改良。

改良。

改良。

 

 

そこからは作業の嵐です。

 

 

変えるポイントが明確になり、

タスクでいっぱいになりました。

 

 

そうしていくと、

徐々に結果にも現れ出します。

 

 

コミュニティの集客が、

面白いように増えてきたんです。

 

 

同時にスクールも開催してるんですが、

マーケティンを応用しただけで、

参加者が爆増しました。

 

 

1ヶ月前で、満員御礼状態に。

 

 

しかも、

導線もきちんと改善してるので、

2回目以降の参加もほぼ繋がるだろうなと。

 

 

そして、

来年にはエリア拡大が確定しました。

 

 

ネットの方も、

徐々にファンが増え始め、

やりとりが増える度にやる気が上がってきてます。

 

 

今では、

普段歩いてるだけでも、

「このお店は、こんな事をやったら売上上がりそうだな」

という感覚に変わりました。

 

 

本質を学んでいることで、

どんなことにも柔軟に応用できるようになりました。

 

 

やっぱりどこまでいっても、

自己投資が1番の成長に繋がります。

 

 

35万円。

 

 

一般的には、

高いと思うかもしれないですが、

みんながやらないことに取り組むから成功を手繰り寄せるんでしょうね。

 

 

もっともっと自己研鑽します！

 

 

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こんにちわ、こーじです。

 

昨日は、
FPさんとの年内最後の打ち合わせでした。

 

この時間で思った事。

 

「この人に友人を紹介してあげたい！」

 

感情が動かされると強いですね。

 

今はオンライン化が進んでおり、

ネットからの集客は絶大です。

 

それと同時に、

強力なのは人からの紹介です。

 

自分でオススメするか、
第三者を通じてオススメするか。

 

行動は一緒でも、
誰から紹介されるかで結果は大きく変わってきます。

 

友人の紹介は、
信頼関係がある状態でのオススメなので強力。

 

では、
「誰か紹介して下さい！」
と言えば相手の心は動くでしょうか？

 

答えはNOだ。

 

信頼関係がある人ならYESと言ってくれる人はいるだろうが、
自分に取ってメリットがないと大半の人は動かない生き物。

 

「協力したい！」
と思わない限り僕も協力しない。

 

人の感情は繊細。

 

お願いされたときの感情って、
「良い人いたら紹介しますね」
って言葉では言うけど、

 

「機会があればね〜」
と心の中では思ってしまう。

 

自分本位で動く人には人はついてこないし、
感情も動かない。

 

僕は、
一生懸命お客様のことを考えてくれる人に心を動かされます。

 

「紹介して下さい！」
と言われなくても、

自分から紹介したくなってしまう。

 

 

この人になら任せて安心！

という信頼があるから。

 

お願いしてしまった時点で勝負はついてます。

 

営業の世界でも、
お願い営業してる人は多いです。

 

直近の売上目標だけをみれば、

お願いした方が早いでしょう。

 

 

上司に気に入られ、

出世も早いかもしれない。

 

一方、
お客様目線の営業は、

数字になるまで時間がかかります。

 

数字でなく、

信頼と信用を積み重ねるからだ。

 

信頼は一生懸命取り組めば得られやすいが、
信用はクレジット。

 

行動の積み重ねのため、

時間がかかります。

 

営業時代はここに苦労しました。

 

数字にのみこだわる上司の時は、

ケンカが絶えませんでした。

 

それでも、

信用を積み重ねる営業を心がけました。

その結果、
最年少で課長に昇進。

 

お客様からの信用を得られることが1番強いです。

 

僕のFPさんは、
まさにこれを実践していたんです。

 

毎月1万を支払い、
数字関連のフォローをする契約をする予定でした。

 

「お金は入りません」

 

突然言いだした。
びっくりした。

 

理由は、
僕の方で8割程度数字の管理が出来てるので、
今後も無料でフォローしてくれるとのことでした。

 

めちゃくちゃ心が動いた瞬間。

 

言わなければバレないのに。
毎月1万手に入ったのに。

 

でも、

それをしなかった。

 

その気持ちが心から嬉しかったですね。
なにか違う形で力になりたいと思えました。

 

「友人紹介しますね」

 

気付いたら僕から提案していました。

 

頭の中では、

どんな人が紹介出来るか探していた。

 

こうなったら勝ちですね。

僕の感情が動きたくて仕方ない状態になってますもん。

 

この記事にも通ずるものがありますね。

 

 

【夢が現実になった瞬間】目先のお金vs将来の人脈

 

目先の結果に捉われずに、
お客様の役に立つ行動が1番の近道ですね。

 

 

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こんにちわ、こーじです。

 

 

今回は、

「5大栄養素」についてお話ししていきます。

 

 

なんとなく知っている人は多いのではないでしょうか？

 

 

きちんと知ることで、

全ての健康に繋がっていきます。

 

 

この記事を読み、

日常に生かしていきましょう。

 

 

 

5大栄養素の役割

 

参照URL：https://images.app.goo.gl/VYdTx3aYFUhLBF8MA

 

 

栄養素は、食物の中に含まれているさまざまな物質のうち、

生命活動を営むため人間の身体に必要な成分であり、

 

 

タンパク質

脂質

炭水化物（糖質、食物繊維）

ビタミン

ミネラル

に分類されます。

 

 

それぞれ、

• 1.筋肉や骨、歯、血液などのカラダを作る
• 2.エネルギー（力や熱）になる
• 3.身体の調子を整える

という3つの大きな役割があります。

 

 

 

タンパク質 ー カラダをつくる ー

 

参照画像

 

 

タンパク質は、

カラダをつくる筋肉、内臓、皮膚、血液などカラダの主要な構成成分。

 

 

車に例えると、

ボディやエンジンの材料となります。

 

 

 

 

ボディ次第で車は早くも遅くもなります。

カラダの組織をつくる大切な栄養素です。

 

 

タンパク質を構成するアミノ酸は20種類あり、

そのうちの9種類は体内で合成できないため、

必須アミノ酸と呼ばれています。

 

 

そのため、

必須アミノ酸は食事から補う必要があります。

 

 

【主にたんぱく質を含む食品】

肉、魚、卵、牛乳・乳製品、大豆・大豆製品

 

 

 

脂質・炭水化物（糖質） ー エネルギー（力や熱）になる ー

 

参照画像

 

 

脂質は、摂り過ぎると肥満につながりますが、

少量でも多くのエネルギーを得ることができる効率の良いエネルギー源です。

 

 

【主に脂質の含まれている食品】

肉、魚、牛乳・乳製品、植物油、バター、マヨネーズなど

 

 

 

炭水化物は、糖質と食物繊維の2つに分けられます。

 

 

そのうち、

カラダを動かす（運動する）エネルギー源となるのは糖質で、

肝臓と筋肉にグリコーゲンとして蓄えられます。

 

 

また、

糖は脳の主要なエネルギーになります。

 

 

 

食物繊維は、

おなかの善玉菌を増やし腸内細菌のバランスを整えるなどカラダに有益な成分です。

 

 

【主に炭水化物の含まれている食品】

ごはん、パン、パスタ、餅、うどん、じゃがいも、砂糖

 

 

 

ビタミン・ミネラル ー カラダの調子を整える（機能を正しく維持する）

 

参照画像

 

 

ビタミン・ミネラルはエネルギーにはなりませんが、

タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きを持ち、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。

 

 

ビタミンは、

体内ではほとんど合成ができず、

不足すると欠乏症となるおそれがある有機化合物の総称で、

脂溶性と水溶性の2つに分けられます。

 

 

【主にビタミンの含まれている食品】

野菜や果物全般

 

 

 

ミネラルは、

ヒトのカラダを構成する元素から酸素・炭素・水素・窒素を除いたもの総称です。

 

 

ヒトのカラダに必要なミネラルは、

カルシウム、鉄、ナトリウムなど16種類あります。

 

 

【主にミネラルの含まれている食品】

海藻、牛乳・乳製品、小魚、レバーなど

 

 

 

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✅ 実績

 

・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。

・経験人数40人！！！

・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。
・26歳で最年少課長に昇進。

・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。

・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善！現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。

こんにちわ、こーじです。

 

 

今回は、

睡眠の大敵の「不眠症」についてお話しします。

 

 

健康・美容に直結する大切な睡眠です。

 

 

ですが、

大人になるに連れて睡眠の質はどうしても落ちてしまいます。

 

 

そのためにも、正しい知識を理解し、

自分の身体に合う睡眠を見つけていきましょう。

 

 

睡眠の基礎知識を知ってから、

こちらの記事を読むと理解が深まります。

 

 

これで完璧！熟睡するための基礎知識

 

 

 

不眠症とは？

 

 

 

不眠症とは、

「睡眠問題が1ヶ月以上続き、それによってさまざまな症状が引き起こされる状態」

のことをいいます。

 

 

夜寝つきが悪い

眠りを維持できない

朝早く目が覚める

眠りが浅く十分眠った感じがしない

 

 

などの症状が続き、

 

 

よく眠れないため日中の眠気、

注意力の散漫、

疲れや種々の体調不良

が起こる状態を指します。

 

 

日本においては約5人に1人が、

このような不眠の症状で悩んでいるとされています。

 

 

不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、

20～30歳代に始まり加齢とともに増加し、

中年、老年と急激に増加します。

 

 

また、

男性よりも女性に多いといわれています。

 

 

 

主な原因

 

参照画像：https://images.app.goo.gl/Q5JJyG6P9h1FpX7V7

 

 

環境要因

時差がある場所、枕が変わる、また暑さや騒音、明るさなどの影響など

 

 

身体要因

年齢、性差、頻尿、痛み、かゆみなど

 

 

心の要因

悩みやイライラ、極度の緊張からの精神的ストレス、睡眠に対するこだわりなど

 

 

生活習慣要因

アルコール、ニコチン、カフェインの摂取、薬の副作用、運動不足など

 

 

 

不眠症のタイプ

 

参照画像：https://images.app.goo.gl/t7vzndT8C48AHNwk7

 

 

入眠障害

床についてもなかなか（30分～1時間以上）眠りにつけない。

 

 

中途覚醒

いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間、夜中に何度も目が覚める。

 

 

早朝覚醒

希望する時刻、あるいは通常の2時間以上前に目が覚め、その後眠れない。

 

 

熟眠障害

眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない。

 

 

 

症状

 

参照画像：https://images.app.goo.gl/CssBJUqvkDmM3erp8

 

 

生活習慣を整えても1カ月以上にわたり不眠状態が続き、

日中の眠気

倦怠感や集中力低下

意欲や食欲の低下

抑うつ

めまい

 

 

など、体や心に不調が現れ、

日常生活に支障をきたします。

 

 

眠れないことに不安や焦りを感じ、

不眠恐怖が悪化する症状も現れてきます。

 

 

 

予防／治療後の注意

 

 

 

まずは、

1つずつできることから改善していきましょう。

 

 

体のリズムを整える行動を心がける

目覚めたら朝日を浴びる

起床時間を一定に保ち、休日も平日との睡眠時間の差を1～2時間以内にとどめる

長時間の昼寝は避ける

就寝前は明るさを抑えてパソコンや携帯電話・スマートフォンの使用を控える

気分転換をしてストレス解消を行う

ぬるめの湯で入浴し、就寝前にリラックスをはかる

睡眠時間にはこだわらない

栄養面では、バランスのとれた食事を同じ時間に1日3回取るようにする

カフェインやアルコール、ニコチンを控える

運動は午後に適度な有酸素運動を長時間行うのが効果的

寝室の適温は20℃前後、湿度40～70％、寝具や照明など、快適な環境を作る

 

 

 

まとめ

 

 

 

今回は、

睡眠の大敵の「不眠症」についてお話ししました。

 

 

睡眠は、

美容・健康にとても重要な役割をしています。

 

 

きちんと休養し、

健康な身体作りをしていきましょう。

まずは1歩1歩で良いので行動にうつすことが大切です。

 

 

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✅ 読者の悩み

・急激な肌荒れや老化が気になるな〜
・スキンケアって男性がやるのカッコ悪い・・・
・どのくらいで改善出来るんだろう？

こういった疑問にお答えします。

✅ 本記事の内容

1 30代で肌荒れ・老化が進む原因を解説
2 男性スキンケアに対する周囲の意見まとめ
3 おすすめの改善方法3選

この記事を書いている僕は、

・総額1000万円を美容に投資し、スキンケア・エステ・ヒゲ脱毛・インナーマッスル・骨盤矯正・サプリ等ありとあらゆる美容を経験。

・経験人数40人！！！

・化粧品会社に4年勤務し、プロの技術と正しい知識を習得。
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1) 30代で肌荒れ・老化が進む原因を解説

 

 

1.たるみ・毛穴
2.水分保持力・皮脂量が低下
3.角質のターンオーバーの日数

 

 

1.たるみ・毛穴

加齢や乾燥、紫外線などの影響で肌のコラーゲンやエラスチンなどの成分が減少・変形することで、肌のハリは失われていきます。そうする事で肌がたるみ、毛穴が引っ張られて縦長になり、たるみ毛穴になってしまいます。

 

30代の10年間はたるみによる変化がもっとも顕著とのデータもあり、エイジングが目立つ一因であることは明らかです。

 

 

 

2.水分保持力・皮脂量が低下

加齢が原因で、

小じわやほうれい線が目立ってきます。

 

 

また、

顔全体がたるんで一気に老け顔の印象になってしまいます。

 

 

皮脂量は20代の頃に比べて落ち着き、

ニキビが減ってきたりしますが、

老化の原因にも繋がっていきます。

 

 

水分量と皮脂量のバランスがとても大切です。

 

 

3.角質のターンオーバーの日数

10代：20日
20代：28日
30代：40日
40代：45日

 

 

一般的に28日周期と言われてるのは、

20代のお話しです。

 

 

メラニンを含む古い角質が表面にのさばるため、

くすんで見えたり、シミが色濃くなったりします。

 

 

水分保持力が下がると同時に、

バリア機能も低下するので、トラブルが起きやすいです。

また、血流量も低下するため、

くすみやお疲れ感も目立つようになります。

 

 

 

 

2)男性スキンケアに対する周囲の意見まとめ

 

 

現状、4割の男性がスキンケアを行ってることがアンケート結果で判明。
その内の6割以上が1000円以内。

 

【調査結果】

「男性のスキンケア」について
してほしい：40%
どちららとも言えない：50％
しなくても良い：10％

 

「男性パートナー・配偶者のスキンケア」について
してほしい：48%
どちららとも言えない：41％
しなくても良い：11％

アンケート結果参照

「しなくても良い」と回答したのは、

70代以上の女性が多かったそうだ。

 

 

20代女性に関しては、
6割以上がスキンケアをして欲しいとの回答。

 

 

若い子ほど、

男性のスキンケアを望んでいることが分かりますね。

 

 

 

 

3)おすすめの改善方法3選

 

 

1.【即日】無料で出来る簡単習慣テクニック
2.【継続】毎日のスキンケア
3.【最短】メンズエステの無料体験に行ってみる

 

結論を先に話します。

 

 

改善する時間は、人それぞれです。

 

現在の肌の状態・体質・過去のお手入れ等々で状況が変ります。

今までの蓄積されたダメージは簡単には拭えません。

 

 

なので、

自分が出来ることから積み重ねることが大切です。

 

 

それを理解した上で、

以下の3つを実践していきましょう。

 

 

 

1.【即日】無料で出来る簡単習慣テクニック

 

✔︎汚い手で肌に触らない

ばい菌が入り、ニキビや肌荒れを悪化させる原因となります。

気になるけど我慢しましょう！

 

 

これだけでも、現状維持は可能です。

 

 

✔︎睡眠

7〜8時間は毎日寝ましょう。

 

 

人によって個人差はありますが、

ストレスを溜めないことが大切です。

 

 

✔︎マメな水分補給

身体の60%は水でできています。

水分を沢山取ってキレイな身体作りを目指しましょう。
目安は2L/本。

 

 

 

2.【継続】毎日のスキンケア

スキンケア方法については別記事で紹介しています。

 

【初心者でも簡単】メンズの正しいスキンケアのやり方

3.【最短】メンズエステの無料体験に行ってみる

 

根本的な原因を知ることが改善への近道になります。

 

 

最短でキレイになる為のステップ方法は、
「2.キレイになる為の5つのステップを紹介」をご覧下さい。

 

 

【スキンケア歴17年が解説】メンズスキンケアが必要な理由とキレイになる為の5つのステップを全公開

【男セレクトフェイシャル】初回限定5,000円★TBCならエステ初めての男性も安心

 

 

≪メンズエステ≫なら男の美容メンズラクシア

 

 

4)まとめ

 

 

今回は、
「【30代男性】肌荒れ・老化の原因を解明！初心者でも簡単に始めれるメンズスキンケア」
についてお話ししました。

 

 

僕自身も、

最初はスキンケアに抵抗がありましたが、

継続したことで、

今ではキレイな肌を手に入れました。

 

 

まずは、

出来ることから習慣にしていきましょう。

 

 

大切なのは、

「継続すること」

です。

 

 

「継続が苦手だな・・・」
という方は、エステに投資するなど逃げられない状況を作るのも一つかもしれませんね。

 

 

 

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・26歳で最年少課長に昇進。

・30代でも20代前半の子と付き合える若々しさ。

・学生時代、顔全体に出来たニキビを劇的に改善！現在は、美容のプロの方に初見で見せても褒められるレベル。

こんにちわ、こーじです。

 

今日は、

実際にヒゲ脱毛を行い、

どのように変化していったかを赤裸々に語ります。

男性の方は、

キレイなる為の今後の参考に

 

 

女性の方は、

彼氏さん・ダンナさんがキレイになるサポートの参考に

気楽に読んで頂ければと思います。
(その時の心情そのまま言葉にしてます)

 

某日

 

ドキドキしながらキレイな待合室で待機中。
ちなみに、通ったお店は某クリニック。
絶対ゴリゴリの男性ばかりでしょって本気で思ってました。

 

「こーじさんこちらへどーぞ」

 

うわ。
メッチャキレイな女性じゃん。
しかも他のスタッフも皆キレイだし。

 

内心ワクワクしながらも、

自分のコンプレックスを晒す恥ずかしさを感じながら処理室へ移動した。

 

「本日はよろしくお願いしますね」
「はい、お願いします」
「笑気麻酔は別料金になりますが使用されますか？」

 

笑気麻酔って何だ？

そんな痛いのか？

 

 

と未体験の事に不安が大きくなってくる。

 

「注射ではないのでご安心下さい。笑気麻酔は、鼻から吸って頂くものになります。感覚的には、酔っぱらった状態になるイメージです。」

 

 

「なるほど！」
「痛いのは苦手なのでお願いします！」

 

と言う事で実施。
数分で良い気持ちになってきました。

 

「それでは施術を始めます」

 

僕自身は、ベットで横になって、

目をガーゼで覆われてる状態。

バチン！

バチン！！

バチン！！！

1箇所ずつレーザーで当てていく。

 

 

あ、意外と痛くないじゃん。
そう思って顔の横から照射していく。

 

次は、顎下部分だ。

 

「あ、イタッ」

 

少しの激痛が走る。
まあ、でも全然我慢出来る痛さだ。

 

そして照射も順調に行き、

最後は鼻下部分だ。

 

 

当てる箇所的には10回程度だったと思う。

「・・・」
「・・・」
「イダーーーーーーーーーーーーーーーイ！！！」

めちゃくちゃ痛かった。

 

うん。
涙が出るほど痛かった。

（個人差があるので何とも言えないが）
実際涙出ました笑

 

 

鼻下は皮膚が薄いので、

敏感になってしまうそうだ。

 

麻酔を抜くために、

最後に酸素吸引を行い、無事終了。

 

 

時間にして10分かからなかったくらいだと思う。

 

麻酔をすれば痛みはさほどないが、

鼻下だけは気合が必要だ！

 

でも、

それ以上に良かったのはスタッフさんの対応の良さだ。

 

終了して、凄い痛がってる時に、
「痛かったですよね〜」
のスタッフさんの一言。

 

この言葉に救われました。
「この人は僕のことを理解してくれてるんだな〜」
って。

 

数年経った今でも凄く心に残っています。

 

施術後は、

肌が荒れる人もいるのでクリームを渡されますが、

僕の場合は普段から手入れはきちんとしていたのでクリームは使わずで大丈夫でした。

 

会計を済ませ本日は終了。
次は、2,3ヶ月後に来て下さいとの事。
肌に負担がかかるからだそう。

とまあ、

施術当日はこんな感じでした。

 

 

結果、

対応もすごく良かったし、

キレイな方ばかりだったので最高でした。

理想の結果を得るには、
【痛みや・不安を乗り越える最初の一歩】
は大切ですね。

この後の変化は続編で語っていきますので、

今日はこの辺で。

 

ヒゲ脱毛で肌がツルツルになりました〜Vol.2〜